對于很多想增重的朋友來說，健身補劑是你開始執行計劃之前第一個要考慮的事情，因為補劑确實是方便你攝入營養的一種食品，瘦子在增重期間本身就吃得多，這就需要花費很多時間去準備和吃那些食物，但是通過補劑去攝入營養的話就沒有那麼麻煩。

那補劑的種類繁多，我們應該用哪一種呢？蛋白粉是我們首先要考慮的，通過它能幫助我們獲取大量的蛋白質，那麼蛋白粉應該怎麼喝？這是讓很多新手糾結的一個點，今天老張就來分享一下關于蛋白粉的6個小知識。

其實喝蛋白粉拉肚子是一種乳糖不耐受的情況，如果你平時喝牛奶就拉肚子的話，那麼你喝蛋白粉也會拉肚子，在這種情況下怎麼辦？有3個方法。

1.多吃肉類和蛋類

其實我們喝蛋白粉的目的就是想獲取其中的蛋白質，那麼除了蛋白粉以外，日常的食物當中也有大量的蛋白質，比如肉類，肉類當中蛋白質的含量是每100克肉為20克蛋白質，還有雞蛋，雞蛋的蛋白質含量是每個雞蛋當中大概有7克蛋白質，所以通過它們也能幫你達到目的，無非就是烹饪這些食物的時候麻煩點。

2.不要一次性喝太多的蛋白粉

乳糖不耐受的朋友也可以嘗試着一次性喝少量的蛋白粉，一般喝蛋白粉的量都是以1勺為單位，那麼你有乳糖不耐受的話可以先喝半勺看看，如果沒事，那你就可以通過增加喝蛋白粉的頻率來達到一天當中獲取蛋白質的目的。

3.不要空腹喝蛋白粉

空腹喝蛋白粉也容易引起拉肚子的情況，建議每次喝之前先吃一些碳水化合物類的食物，比如米飯、面包、燕麥片等等，好處有兩個，第一個是消除空腹的狀态，第二個是通過事先的攝入碳水化合物能夠增加胰島素的分泌，在這種情況下在喝蛋白粉的話有助于蛋白質在體内的利用。

4.喝酪蛋白

拯救乳糖不耐受的最後一個方法就是喝酪蛋白，蛋白粉分為兩種，一種是乳清蛋白粉，乳清蛋白粉就不适合乳糖不耐受的朋友喝，因為它在體内消化的速度很快，那麼另一種就是酪蛋白，這種蛋白粉攝入到體内後被消化的速度很慢，适合乳糖不耐受的朋友，如果要喝酪蛋白的話，建議在晚上睡覺之前喝，這樣能讓身體用一晚上的時間來利用其中的蛋白質。

喝蛋白粉長痘的原因是你在一次性攝入了大量的蛋白質，我們的身體為了把這些蛋白質利用掉，就會消耗很多的B族維生素，那麼身體當中B族維生素跟不上的話就很容易長痘。

建議在日常的飲食中刻意的吃一些富含B族維生素的食物，比如動物的内髒、豆類、菠菜、白菜、西蘭花，還有蛋類。

除此之外平時還應該多喝水，建議一天當中起碼得喝3升的水。

其實這個量沒有固定的，蛋白粉就是幫助你額外補充蛋白質的一種食物，如果你通過日常的飲食獲取的蛋白質不夠量，那麼就可以通過蛋白粉來增加蛋白質的攝入。

那一天當中應該攝入多少蛋白質呢？建議按照每公斤體重的1.4倍去攝入蛋白質，比如你的體重是50kg，那麼你每天蛋白質的攝入量就是50×1.4=70克。

如果你在一日三餐還有加餐裡獲取到這70克蛋白質，那你就不用買蛋白粉，獲取不到的話，再通過蛋白粉類補上這個缺口。

建議在每次的訓練之後配合快碳水來喝蛋白粉，比如先吃一根香蕉然後喝蛋白粉，或者是吃點糖果、喝點飲料後再喝蛋白粉，因為事先攝入碳水化合物後能讓體内胰島素分泌，而胰島素是一種合成激素，在這時攝入大量蛋白質的話就有助于胰島素把它們快速的合成，同時在剛剛結束健身的時候又是身體亟需恢複肌肉的情況，這更有利于蛋白粉的利用。

不是這樣的，是有肌肉的人大部分都喝蛋白粉，而不是喝了蛋白粉一定會長肌肉，喝蛋白粉隻不過是你獲取蛋白質最便捷的一種途徑，它沒有什麼神奇的效果，有很多肌肉的人每天要攝入大量的蛋白質，那通過食物來獲取這麼多蛋白質的話就很麻煩，所以蛋白粉能幫助它們省去這種麻煩，僅此而已。

如果你不健身，就妄想着通過蛋白粉來長肌肉的話，最後會讓你失望的。