減肥的人對“卡路裡”都不陌生
“燃燒我的卡路裡”
幾乎成了大家的減肥口号
今天Shy哥哥就來說說
100大卡的食品,到底是指多少?
又需要做多少運動才能消耗幹淨!
100大卡到底有多少?
很多人對熱量沒有具體的概念,隻是通過一味的節食,強行降低體重。其實,不同種類的食物,所含的營養不同,熱量也有高低。讓我們一起來看看,以100大卡為單位的食物,到底有多少?
水果的卡路裡也有高低
俗話說“每天一隻蘋果,醫生遠離我”,富含營養的同時,它的卡路裡也不算太高。
草莓的卡路裡并沒有大家想象的那麼高,午後小食選草莓很合适!
蔬菜的卡路裡大同小異
西蘭花是高纖維蔬菜,卡路裡也沒有那麼高,是減肥餐的好選擇。
兩顆生菜下肚微微有點飽腹感,不愧是沙拉中最常見的蔬菜之一。
魚蝦肉類卡路裡大不同
沒想到大蝦的卡路裡并不高,減肥餐又多了一道菜!
很多人在減肥期間吃牛肉補充蛋白質,沒想到幾口牛肉就有100大卡!
普遍高卡的零食小吃
當你拆開一包薯片,往嘴裡塞的全是卡路裡。
這一口面包也許還不夠你塞牙縫,卻已經有滿滿的100大卡了!
容易忽略的調味料
如果你喜歡塗堅果仁醬吃面包,那簡直是高熱量大餐了。
果然甜味使人肥胖!
這樣看來
減肥中,學會挑選飽腹感強、熱量低的食物
顯得就尤其重要!
在知道自己怎麼選擇食物之後
消耗掉這些熱量,又需要做多少運動呢
消耗100大卡
你可以做什麼?
運動能消耗熱量,但是不同的運動消耗的熱量卻也不一樣,Shy哥哥幫大家整理了幾種常見運動消耗100大卡熱量所需要的時間,對比一下你會非常驚訝的!
跑步
約8分鐘 燃燒100大卡熱量
跳繩
約9分鐘 燃燒100大卡熱量
滑冰
約7分鐘 燃燒100大卡熱量
擦窗戶
約38分鐘 燃燒100大卡熱量
掃地
約32分鐘 燃燒100大卡熱量
做飯
約43分鐘 燃燒100大卡熱量
也許你就吃了10片薯片
但是需要跳繩10分鐘才能消耗它
真是耗時耗力!
時間就是金錢
有沒有辦法
讓“運動消耗”變得更效率呢?
高效消耗100大卡熱量
你需要這樣做
運動前熱身
想要運動燃脂的效果更好,熱身就一定少不了,熱身能夠加速身體血液循環,讓身體更放松、更靈活。熱身的時候身體開始消耗部分糖原,正式運動後身體能更迅速的進入燃脂狀态,讓脂肪燃燒更高效。
運動前喝黑咖啡
黑咖啡有一定的興奮作用,在運動前喝一杯黑咖啡,能夠加速血液循環,讓身體迅速進入高速燃脂的狀态,同時能讓運動量更大、更持久。運動強度增加、運動時間增長,自然就能消耗更多的熱量。
運動後補充蛋白質
運動過後血糖降低,人更容易想吃高熱量的東西,這也是很多人運動後暴飲暴食的原因之一。想要避免運動後暴飲暴食,在運動後可以先及時補充一定的食物增加飽腹感,選擇的食物以高蛋白質的牛奶、酸奶、雞蛋為主,還能促進肌肉的修複和生長,提高肌肉含量讓基礎代謝更高。
選擇自己喜歡的運動
運動方式的選擇上,更建議大家選擇自己喜歡的運動,而不是強制自己運動。隻有自己喜歡的運動,才能堅持的更久、更輕松。對于不喜歡運動的人來說,選擇一些趣味性、娛樂性更強的運動就最合适,比如跳繩、打羽毛球、爬山、蹦床、射箭等等,既能鍛煉身體,又不會覺得難以堅持!
卡路裡并不可怕
隻要在飲食之中合理控制
配合運動消耗
瘦身才會更加輕松!
,