一般吃以下幾種主食減肥比較快：
1、全麥面包。全麥面包是用沒有去掉麸皮和麥胚的全麥面粉所制作的面包。這種面包雖然熱量不算很低，不過營養非常豐富，而且有着很強的飽腹感。
2、玉米。玉米具有較強的飽腹感，而且其中所含的熱量很低。不用擔心會攝入過多，也不用擔心熱量會超标，用它來代替白米飯或者是饅頭等主食，減肥的效果會很好。
3、紅薯。減肥的主食還包括紅薯，紅薯具有比較強的保護作用，可以在午餐或者是晚餐之前吃一根紅薯，這樣就能夠減少其他食物的攝入。
4、燕麥适合早餐和晚餐食用。燕麥當中含有大量的纖維素，是生活中比較常見的粗糧之一。堅持用燕麥來當主食，可以有效地促進腸胃排毒，從而更快的減肥。
此外，吃以上主食隻能起到輔助治療減肥的效果，要想根治，還可以使用奧利司他膠囊、利拉魯肽等藥物進行治療，同時還可以進行适當的運動。
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