相信在堅持運動健身的人一定都知道，适量的吸收一些個咖啡因，也有效的提升運動的效果，這并不單單是一個小常識，因為有研究表明，在運動前吸收适量的咖啡因，所以比平常燃燒更多的卡路裡，但是攝取過多反而适得其反。

#1.改善血液循環，增強運動能量

千萬别小看血液循環這件事，因為除了呼吸需要氧氣，其實肌肉也非常需要。想要增加運動效率，就需要為肌肉提供氧氣，因此良好的血液循環相當重要!

研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脫咖啡因的咖啡，然後測量他們的指端血流速度。

結果表明，在飲用咖啡後75分鐘内，喝了正常咖啡的人比喝脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。 這對于健身人士而言很重要，因為血流速度提高會增加肌肉的供氧量。

運動前喝點咖啡，對長時間的耐力運動很有幫助，短時間瞬發性的運動能力也能有增進的效果。

研究發現，相比那些隻攝入碳水化合物的人來說，同時攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強度運動時，肌肉中多産生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運動時提供能量，增強肌肉力量和持久性。

#2.刺激身體燃燒脂肪，代謝幫助排毒

咖啡因可以有助新陳代謝，還可以幫助肝髒排毒。運動前後吸收适量咖啡因，不但能釋放腎上腺素、提升運動效能，還可以刺激身體燃燒脂肪，防止體重增加!

适量的咖啡因可以保持身體健康和減少因老化而産生的身體傷害。不過喝咖啡會導緻脫水不利運動，所以建議一定要在運動過程中随時補充水分。

#3.減緩肌肉疼痛

因食用咖啡因後會心跳及呼吸加快，使肌肉收縮時更有彈性，還可以舒緩運動因乳酸産生而導緻的肌肉疼痛。

研究人員讓受試者在開始一項持續時間達30分鐘的高強度訓練前1個小時服用約等于1至2杯咖啡含量的咖啡因。結果是他們對肌肉疼痛的感知有所下降，這意味着健身者可以推動更大的重量，從而提升肌肉增長速度和耐力。

#4.增強記憶，更有效率

咖啡因刺激腦内釋放多巴胺，不但提升人類的反應，還改善組織和規劃能力，使你做事情時更有目标。

如果應用在運動上，你可以更有恒心與動力完成定下來的目标。研究顯示：每100mg的咖啡因，可以維持你45分鐘的動力。因此，萬不得已要熬夜時，适量攝取點咖啡或茶，能幫助增強記憶力。

*成人每日咖啡因的安全攝入量為300毫克一下，一般人每天飲用2至3杯咖啡不會産生因咖啡因而引起的健康問題。

通過這篇文章非常詳細的介紹，我們可以知道如果想要提高運動的效果，可以在運動前是取一定量的咖啡因，可以有效的幫助身體燃燒卡路裡，但一定要控制好量，因為如果攝取過量的話，可能會有反作用。