有網友說自己前年換了一份工作，收入多了，但是上班時間也變長了，回到家也得經常趕稿子，這兩年很少能在11點前睡覺，突然有一天自己照着鏡子，發現有點不認識自己了，對比兩年前的照片，現在鏡子中的人明顯變醜了。

可能很多人都有相同的感觸，自己不過是熬個夜而已，怎麼感覺像遭受了巨大的折磨，再貴的遮瑕膏都遮不住眼下的黑眼圈。

經常熬夜的人，是如何一步一步變醜的？

首先是皮膚

年輕的時候我們的皮膚充滿彈性，鎖水能力強，富含膠原蛋白，足以支撐皮膚飽滿不變形，但是從25歲開始，皮膚活力開始下降，而熬夜還會遇到一個皮膚的敵人，那就是自由基。

正常情況下會被一種叫SOD的酶清除，但是如果你熬夜了，身體就會被透支，每天都有沒被清除的自由基積攢下來，等到積攢到一定程度，細胞的DNA就再也不能修複。

熬夜後皮膚會更加油膩，水油失去平衡，油脂增多，水分減少，毛孔就成了垃圾堆，髒東西就不能及時從毛孔代謝出去，最後出現很多斑點和黑痣。所以，如果你突然發現面部斑點增多了，不必大驚小怪，可能是熬夜導緻的。

其次是頭發

成年人的頭發十分寶貴，平時洗頭、梳頭都那麼小心翼翼，可是卻有人舍得每晚熬夜，透支掉自己所剩不多的頭發，等到頭發越來越少，頭皮逐漸顯露出來，到時候不僅僅是顯老，影響顔值，還要花很多錢去購買護發生發的産品。

接着是身材

熬夜的人身體代謝慢，還容易饑餓，打開手機忍不住點些炸串和炸雞，一不小心又吃多了。而且體内的瘦素分泌減少了，很難維持身材，你會發現自己的身材越來越圓潤，再好看的衣服穿起來沒有型。

最後是精神

熬夜的人就像幹了一夜的體力活，整個人看起來很憔悴，一點精氣神都沒有，走路彎腰駝背，腳步漂浮，一點朝氣和活力都沒有。

熬夜會讓我們體會到短暫的快樂，但其實身體内部每個地方都在“喊着”想休息，想放松，不想加班加點，可能身體也出現過一些信号，提醒你健康除了問題，但是很多人視若無睹，依然消耗精力，入睡時間也越來越晚，那就不能怪自己越來越醜了。

健康的身體需要充足的睡眠來滋養

即便是機器，也需要定期維護，更何況是人體呢？過度透支隻會讓健康負擔越來越重。而晚上的睡眠若是能很好地利用，充滿能量，第二天就能有足夠的精神，心情也會變好。

偶爾放松遲睡一點可以，但是不能長期過度消耗。習慣早睡的人免疫力會更好，因為他的睡眠時間夠長，身體器官得以休息，承受的壓力比較少。而且規律的睡眠有助于人體排毒，毒素從人體内出去了，才不容易出現問題。

早睡的人精神狀态好，晨起後不會打哈欠，眼睛幹澀，大腦十分輕松，此時去運動、記憶知識都非常有幫助，能夠加深印象，刻到腦子裡。還可以在正确的時間内吃完早餐，讓腸胃消化食物，為其他器官提供影響，防止低血糖。

那麼，是不是睡得越早越好呢？一天睡幾個小時足夠？

習慣早睡的人要合理安排自己的起床時間，不能太遲起床，否則一天的睡眠時間就會過長，對健康同樣是不利的。抛開個體差異不談，大部分人都需要7至8個小時的睡眠，能連續睡上7.5個小時，中間不醒來，已經可以算是完美的睡眠。

當然，曆史上也會有些人，他們在晚上更容易集中精神，早睡根本睡不着，即便睡得很晚，早晨起來也不會覺得困，這類人畢竟是少數，不建議大家模仿，還是滿足基本要求，至少睡夠7個小時比較好。

可能有人會說，自己每天很早就睡了，從晚上九點半睡到第二天八點，睡得早、睡得多是不是對睡眠更好呢？并不是，除非低幼兒童需要10個小時以上的睡眠，成年人若是天天睡十個小時，也會産生壞的影響。

美國一項關于睡眠的研究顯示，睡眠時間多于9.4個小時，死亡風險會升高，還有可能帶來糖尿病、消化道疾病等多種疾病，神經功能和呼吸道也會受損。

這是因為睡眠時間久了，肢體很容易僵硬，腸胃節律也會被打亂，而且身體長時間處于空氣不流通的室内，呼吸道容易吸入細菌。

所以，如果你習慣早睡，那麼也要相應地調整起床的時間，不要起得太晚，整體時長還是要保持在7-8個小時以内。最好在睡覺的時候打開一點窗戶，讓外面的空氣流進來。

希望大家不要過度沉迷于夜晚的精彩生活，适度可止，多為身體考慮，勞逸結合，夜晚很美好，清晨的陽光同樣燦爛，不妨養成早睡早起的習慣，走出去運動一番，讓身體更健康。

參考資料：

[1]每天睡多久最合适?這個數!睡多睡少都有危害!.光明網.2018-12-09

[2]早起早睡有什麼好處?為什麼早起早睡還是困?·人民網.2019-08-01

[3]那些熬夜的年輕人，皮膚都怎麼樣了?·丁香醫生.2019-05-21