平闆支撐要堅持幾分鐘-tft每日頭條

平闆支撐要堅持幾分鐘?平闆支撐，相信大家都不陌生這個風靡全球的健身動作，在軍營中也備受官兵喜愛作為能夠快速鍛煉全身肌肉的健身運動之一，平闆支撐不需要任何工具，僅通過自身體重就能在短時間内達到增加人體核心肌群的力量、提高人體運動能力的目的，是很多官兵日常經常練習的項目之一，我來為大家科普一下關于平闆支撐要堅持幾分鐘?以下内容希望對你有幫助!

平闆支撐要堅持幾分鐘

平闆支撐，相信大家都不陌生。這個風靡全球的健身動作，在軍營中也備受官兵喜愛。作為能夠快速鍛煉全身肌肉的健身運動之一，平闆支撐不需要任何工具，僅通過自身體重就能在短時間内達到增加人體核心肌群的力量、提高人體運動能力的目的，是很多官兵日常經常練習的項目之一。

什麼是平闆支撐？

一個正确的平闆支撐，需要保持頭部、頸部、脊椎以及臀部在一條線上；手肘、前臂平行于肩膀；頸部盡可能放松并從脊椎處自然延伸；避免背部下垂，使身體形成一條直線。

平闆支撐訓練有什麼好處？定期進行平闆支撐訓練，不僅可以鍛煉腹部肌肉，強化核心肌群，改善姿勢并防止脊椎問題，同時還能激活和增強全身的肌肉群，從而提高身體的基礎代謝率。

平闆支撐的訓練應循序漸進，從簡單的入門動作開始做起。當動作出現變形或堅持不下去時，不要強行支撐。盲目堅持會帶來腰背酸痛或肌肉拉傷等問題，建議熟練掌握動作要領後再逐漸延長支撐時間和強度。

但是，部分官兵會在訓練中刻意追求突破自己平闆支撐的時間極限。事實上，執着于挑戰時間極限，并不具有很好的訓練效果，甚至有受傷風險。

可以肯定的是，平闆支撐絕不是撐得越久越好。最重要的是，保證一個正确且安全的姿态，其次才是時長的改變。

近年來，有研究發現，平闆支撐訓練的時間控制在120秒左右，能較好地增強核心肌群的力量。因此，多做幾次時間較短的平闆支撐，可能比堅持長時間的平闆支撐效果會更好。

在實際訓練過程中，有些官兵會進行以單手支撐，另一隻手伸展向前完成平闆動作的單臂平闆支撐訓練。這屬于平闆支撐的變體訓練，既可以額外增加訓練的強度，也可以讓原本枯燥的平闆動作更具趣味性。

當然，并不是所有人都适合進行平闆支撐訓練。近期肩膀、腰部、背部等有傷病的官兵，最好先别進行平闆支撐訓練，等傷好後再練也不遲。

作者：■姜正偉李泓逸

來源：解放軍報