最新孕婦營養膳食指南?當孕婦的日常飲食不能提供胎兒足夠的營養時,胎兒就會搶奪母體的營養儲備,影響孕婦的健康,而當孕婦出現營養不良時,又會影響自身健康和胎兒的身體、智力發育所以,在孕期不同階段注意合理的膳食營養是非常重要的,接下來我們就來聊聊關于最新孕婦營養膳食指南?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
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最新孕婦營養膳食指南
當孕婦的日常飲食不能提供胎兒足夠的營養時,胎兒就會搶奪母體的營養儲備,影響孕婦的健康,而當孕婦出現營養不良時,又會影響自身健康和胎兒的身體、智力發育。所以,在孕期不同階段注意合理的膳食營養是非常重要的。
孕期媽媽随着基礎代謝增加,體重增加,活動時消耗的能量也随之增多,同時包括胎兒的能量需求,因此相比普通女性,孕期媽媽要補充更多的蛋白質、脂肪和碳水化合物。而關于水、礦物質和維生素等也有不同的供給需求。
孕期的飲食除了要滿足不同孕期營養的供給需求平衡,其質量和食用量也要滿足孕婦和胎兒對營養的特殊需求。同時要注意平衡各營養素的攝入,避免失衡而引起不良反應。
孕初期時間為懷孕後1~3個月
孕初期胎兒發育緩慢,且懷孕屬于正常生理狀态,所以無須限制飲食,在不影響健康的情況下,可适應孕婦胃口,想吃什麼就吃什麼。不過一些不良的飲食習慣,如吃生米、5成熟以下生肉,抽煙、喝酒等應予以制止。如果出現妊娠反應如惡心、嘔吐等,在飲食上可調整為易消化、少油膩的清淡食物,同時少食多餐。
孕中期時間為懷孕後4~7個月
孕中期由于胎兒生長發育加快,孕婦的食欲大增,體重從孕初期每天增重1克上升到10克。所以,各類營養素的補充也要跟上。
首先,孕婦要增加蛋白質的補充,它能供給孕婦子宮、乳房和胎盤的發育,而胎兒的生長發育也不能缺少蛋白質。
其次,孕婦要注意增加無機鹽攝入,孕中期如果缺少鈣和磷的吸收,初生兒易患佝偻病,孕婦也會因此得骨質軟化症,影響骨盆變形、增加難産概率,孕中期孕婦每天需鈣1000mg。
孕中期的孕婦每天應吸收24mg鐵,供給胎兒血液和組織細胞構成,同時部分會儲存在胎兒肝髒中,留給胎兒出生半年内使用。而孕婦本身也需要吸收儲存一定的鐵質,來應對分娩出血的補充。
此外,由于孕中期,孕婦和胎兒會加快身體新陳代謝,所以孕婦還有增加适量碘質食物。孕期孕婦容易便秘,日常應多喝水以及攝入富含膳食纖維的食物如新鮮蔬果。
富含各種營養的食物
蛋白質:魚、瘦肉、雞、蛋、豬肝、乳類,豆類、谷類及豆制品等。
鈣:蛋黃、乳類、蝦皮、蛤蜊、豆類、豆制品及綠葉蔬菜等。
鐵:豬肝、蛋黃、瘦肉等。
碘:海帶、紫菜、海魚等。
孕晚期時間為懷孕後8個月到分娩
胎兒在孕晚期生長發育的速度更快,因此飲食中需要攝取更多豐富的營養素。
在孕晚期,孕婦要重點注意蛋白質的吸收,應增加到80-85克/天。這個階段若蛋白質補充不足,就會引起孕婦浮腫、影響胎兒大腦智力發育,出生後還可能出現智力低下、遲鈍等狀況,而孕婦分娩出血也會産生消耗。
懷孕晚期,孕婦要少食脂肪、澱粉和純糖類食物,補充豐富的維生素和足量無機鹽。最好采用少食多餐的方式,既要保證質量也要保證數量,為孕婦和胎兒供給充分的能量,但又不能過量,避免胎兒過大,增加分娩的難度。
孕晚期宜吃的食物:
胡蘿蔔、茼蒿、雪裡蕻、絲瓜、綠豆芽、香菇、鴿肉、鹌鹑蛋、鯉魚、蛤蜊、幹貝、蘋果子、桑葚、核桃、紅豆、綠豆、小米、牛奶、酸奶等。