怎樣高效做平闆支撐?每次堅持10到30秒如果第一次做，你可能隻能堅持5到10秒，不過沒關系随着身體越來越強壯，你會漸漸熟悉平闆支撐的姿勢盡量每次比上一次堅持更長時間，今天小編就來說說關于怎樣高效做平闆支撐?下面更多詳細答案一起來看看吧!

怎樣高效做平闆支撐

每次堅持10到30秒。如果第一次做，你可能隻能堅持5到10秒，不過沒關系！随着身體越來越強壯，你會漸漸熟悉平闆支撐的姿勢。盡量每次比上一次堅持更長時間。

平闆支撐的時間最長為2分鐘。專家們注意到平闆支撐開始2分鐘後，鍛煉效果将達到最佳。如果你能在兩分鐘内保持身體穩定，不搖晃，你就能達到增肌和燃燒卡路裡的目的。

通過手臂和腳趾的支撐讓身體離開地面并保持平衡。首先面朝下平躺，手臂放在身體下方。手掌向下接觸地面，手肘放在肩膀正下方。接着撐起身體，同時腹部發力，腳趾着地，保持臀部和腹部離開地面。收緊雙腿和臀部，讓身體呈一條直線。隻有當姿勢正确時，平闆支撐才能發揮作用。如果你必須晃動背部或擡高屁股才能堅持下去，說明是時候放低身體，休息一下了。

每天試着做1到6組。最開始你可能每天隻能完成一組平闆支撐，不過沒關系。随着力量的增加，你可以慢慢完成2組、3組，甚至更多。就算不能連續做完6組平闆支撐也無所謂。試着把6組動作在一天内平均分散完成，這樣可能更容易。

1當然，對新手來說更是如此！如果你從沒嘗試過平闆支撐，30秒已經很不錯了。就算你不能一下子做夠30秒也别擔心，繼續嘗試，直到成功為止。

你的核心肌群将變得更強壯。平闆支撐是一種很好的，以腹肌和核心肌群為目标的全身鍛煉。隻要每天堅持，你的核心肌群就會變得更強壯，你在從事其它鍛煉時也能更好地保持平衡，維持姿勢。

你的腿部會變得更強壯。平闆支撐過程中，你的臀部、四肢和腿筋也得到了鍛煉。你必須收緊腿部才能從鍛煉中得到最大的效果

是的，做的次數越多，平闆支撐的難度就越低。開始的時候你會覺得身體搖晃，四肢無力，難以維持正确的姿勢。做平闆支撐時盡量收緊腿部和腹部肌肉，慢慢增加每次鍛煉的時間。如果你做起來很吃力，動作老是不标準，可以試着把膝蓋放下來，但手臂位置不變。這種姿勢還是能鍛煉到腹肌和核心肌群，但腿部的鍛煉強度就降低了。

平闆支撐主要是一種力量訓練。因為整個鍛煉過程中，你的身體都必須維持靜态，同時保持肌肉收縮，所以肌肉的力量會變得更強。如果你想在平闆支撐裡融入一些有氧運動，可以稍作變化，加入擡高身體，或者臀部點地的動作。

臀部點地：先從标準的平闆支撐開始，讓身體呈一條直線。慢慢将臀部向右下方轉動，擡起臀部的左側。臀部右側輕輕接觸地面，但身體仍然要維持一條直線。接着把臀部左側轉到左下方。

擡高身體：先從平闆支撐的标準姿勢開始，把兩隻前臂放在地面上。接着用右手手掌支起身體，并保持平衡。跟着伸直左手臂，這樣你的兩隻手掌都平放在地闆上了。迅速彎曲右前臂，放低身體，接着彎曲左前臂。整個過程中，保持腹肌收緊，身體呈一條直線。