沃克 Matthew Walker （著）
會點進這個鍊接看文章的人，應該多多少少都受到了睡眠問題的折磨。年紀越長睡眠問題越突出，這是怎麼回事呢？是個例還是正常現象？有什麼影響？要怎麼解決呢？請您詳看文章啦。《為什麼要睡覺》：人一生中睡眠的變化之青少年篇這篇推文裡我們知道了深度睡眠對于固化新記憶與維持新知識的重要性，當深度睡眠少的時候，記憶能力明顯變弱了。在生活中我們會發現，很多中老年人會經常表述自己“年齡大了，忘性大”的問題，他們通常以為這是年紀增長出現的健康衰退問題，其實這和睡眠問題的發生有非常大的關聯性。
解決睡眠問題的一點探索針對上面提到影響中老年睡眠時間的原因之一“睡眠時機的改變”有一些方法可以嘗試改善。
年長者如果想要把上床睡覺的時間往後移，可以嘗試把接受明亮光線的時間移到下午較晚的時間。
說得這麼神秘，怎麼操作呢？答案是：一要避免過早受到晨光的影響，二要延遲褪黑素的釋放。
拿晨練舉例：如果過早到戶外運動，那麼接受陽光的照射的時間就會提前，繼而加強生物鐘。要想少受晨光的影響，可以嘗試戴上墨鏡，減少清早光線的刺激。到下午的後半段，再嘗試到戶外感受陽光。讓充分的陽光延後褪黑素的釋放，把睡覺時間往後推。
筆者有話說：關于睡眠的重要性，是《為什麼要睡覺》這本書一直在着重強調的，當人缺乏睡眠時，會引發一系列的問題，這些問題都帶有危險性。不論是嬰幼兒、青少年還是中老年，都有各自的睡眠模式，我們既要了解也要理解，從而掌握睡眠的奧秘，通過不同方法提升睡眠質量，減少睡眠問題帶來的負面影響。
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