前面我們按照羽毛球的學習規律，教會了大家如何握拍如何發力如何打高遠球。下面我們要教給大家一個比較有難度的項目——殺球。

在上課之前還是要再次提醒大家，學習一定要按照我們的教學步驟一步步來。基本功真的很重要！基本功真的很重要！基本功真的很重要！（說三遍）沒有一點辛苦是會白費的，不練好握拍發力等基本功，是沒法做好殺球這個動作的。羽球前輩總結的經驗一定要記牢，每一項技術動作要求都是有原因的，越學習的深入越能體會其中的妙處。如果你已經正确掌握了之前的基本功，那我們現在殺球的教學，點擊《放大招！殺球到底哪使勁？》。

這裡我們一共要解決三個疑問：

1 殺球動作中上肢手臂和身體核心哪個重要？

2 所謂核心在哪裡？

3 如何加強？

羽毛球是個神奇的項目，入門極其簡單。如果沒有水平的要求，下樓在小區裡面就能打。随教随會，吃完飯拿起拍子下樓，半小時就能打的有來有回。也正因為如此，很多人都上了羽毛球的當了。因為他太簡單了，以至于用什麼怪異的姿勢都能打球。也就出現了各式各樣的擊球習慣，在飯後促進消化的層面這是沒有問題的。但如果想打的好一點，很多人發現自己很快就到了瓶頸。出球沒有力度，很多技術也學不會。其中業餘最常見的問題就是殺球沒勁。

羽毛球是用手的，很多人認為練好手臂的力量就可以了，但真的是這樣嗎？我們可以想象一下我們在投擲的時候如果身體不動沒用上力，是根本不可能把東西扔的很遠的。但現實中很多人殺球就是身體一動不動的樣子，手上“掄”的很圓，但身體并沒有發力。看上去整個人好像從肩膀開始分離了。這種動作肩膀和肘關節的傷病特别多，因為這種硬要發力的動作特别損傷韌帶和軟骨。順便說一下國家隊層面的運動員肩肘受傷的比例其實非常低，雖然每天訓練強度非常大，但正确的發力是不會對自己造成損傷的。但從另一個角度也可以說明，學不會身體核心發力的運動員，是打不到高水平的。

這也就能理解為什麼很多女孩子手腕胳膊沒一個地方比你有力，但殺球卻很重的原因，身體擺動的力量比手臂要大得多。我們之前講過動力鍊的理論，身體發力就像鍊條，是多個關節共同作用的結果。而所謂核心就是在不斷變化的姿态中，不斷調整，始終保持最大輸出功率。所有動作的發起點都是核心肌肉，他穩定身體，然後帶動關節完成動作。

核心肌肉并不是一個固定的概念，不同動作中提供穩定的肌肉都是核心肌肉。腹肌因為參與的動作次數最多，所以通俗意義上腹肌是核心肌肉。但如果我們的動作是勾勾手指，那腹肌就不是核心肌肉了，而手指周圍的掌間肌才是。同樣，單純的坐姿提腳踝，腹肌不是核心，小腿是。單純的坐姿前屈膝關節，也沒必要收緊腹肌，穩定好大腿肌肉就可以了。

說這麼多是想讓大家明白，不同的專項動作有不同的核心肌肉。羽毛球的就練習羽毛球的核心肌肉，羽毛球和舉重不一樣，甚至正手球和反手球都不一樣。不然很難解釋為什麼仰卧起坐能做200個，還是殺不下來球了。

參與羽毛球殺球的核心肌肉有：前鋸肌、崗下肌、背闊肌、菱形肌、豎脊肌、多裂肌、腹橫肌、腹直肌、腹内外斜肌等。

這些肌肉在羽毛球特定的動作下，形成特定的姿态和發力模式，構成羽毛球專項的核心肌肉。肌肉發力并不是單一方向的，而幾塊肌肉組合起來就有更多的發力方式。在建立了上面我們說的肌肉的基礎力量以後，我們還要教會他們如何來發力。

就像一台電腦有很大的内存很牛的顯卡等等很厲害的配置，但裸機沒有輸入法還是沒法打字的。我們的功能課程就是不僅要幫助大家增加肌肉的基礎力量，還要教會大家如何使用自己的肌肉。就像軟件一樣，在強悍的裸機上做更多的工作。

所以現在，您對我上面提出的幾個問題有答案了嗎？

這一期我們的功能課的目的就是增加上肢和身體核心力量，提高前鋸肌、崗下肌、背闊肌、菱形肌、豎脊肌、多裂肌、腹橫肌、腹直肌、腹内外斜肌等肌肉能力。通過提高上肢内旋下拉的能力，以及核心肌肉的穩定性，解決殺球沒有球速、殺球高、殺球飄、殺球無力等羽毛球問題。

練好上肢與核心，才能做好殺球——所有殺球的問題，都不僅僅是手的問題。