健康食譜15天瘦10斤-tft每日頭條

飲食減肥是減肥最有效的方法之一，因為脂肪在體内的堆積全部來自于從食物攝入的脂肪。短期的節食尚能堅持，想要長久的堅持節食卻不是那麼容易，所以飲食快速減肥法備受推崇，那麼如何快速減肥呢又無損于健康呢？下面為大家介紹減肥食譜一周瘦10斤的一日三餐計劃表。

星期一：

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

健康食譜15天瘦10斤（堅持使用這個食譜）1

星期二：

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

健康食譜15天瘦10斤（堅持使用這個食譜）2

星期三：

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

健康食譜15天瘦10斤（堅持使用這個食譜）3

星期四：

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

健康食譜15天瘦10斤（堅持使用這個食譜）4

星期五：

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

健康食譜15天瘦10斤（堅持使用這個食譜）5

星期六：

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

健康食譜15天瘦10斤（堅持使用這個食譜）6

星期天：

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（種類随個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

健康食譜15天瘦10斤（堅持使用這個食譜）7