夏天到了，你是不是想要穿上短褲短裙，展現女性的魅力呢？但是，粗壯的雙腿讓你對好看、性感 衣服望而卻步，隻敢看不敢買！

每個女孩都是愛美的，但是沒有一副好身材，就穿不了好看的衣服。看着街上穿着短裙秀出大長腿的女孩，你是否羨慕不已？怎麼才能減掉大腿的贅肉，秀出細長的雙腿呢？

首先，你需要知道：大象腿、小粗腿是怎麼形成的？隻有知道原因，你才能對症下藥，從根源上改善粗腿的問題。

而雙腿粗壯的原因，無非是這幾個：

1、長時間久坐，缺乏鍛煉，下肢循環代謝低下，脂肪就會趁機堆積；

2、平時飲食不健康，喜歡重口味、高糖分、煎炸類的食物，這些食物會加重身體的運轉負擔，熱量過剩導緻身材發胖，下肢也會跟着肥胖；

3、梨形身材的人，下半身會比上半身顯胖，脂肪更易堆積在下半身，從而出現大象腿、小粗腿。

想要雙腿沒有多餘贅肉，讓雙腿恢複緊實細長，你需要從這幾個方面入手：

1、進行清淡飲食，戒掉不健康的飲食。

多吃一些膳食纖維、纖維素豐富、熱量低的食材，比如用芹菜、黃瓜、番茄、蘋果、藍莓、奇異果、綠豆，代替炸雞、漢堡、披薩、薯條、餅幹、奶茶、麻辣燙等食物，可以促進腸道蠕動，及時排出體内垃圾，從根源上降低熱量攝入，避免脂肪堆積。

2、避免長時間久坐，可以改善水腫型腿粗跟虛腫肥胖。

坐着辦公的時候，可以踮踮腳促進下肢血液循環，久坐時間不要超過1小時，辦公1小時可以活動5分鐘，緩解關節、脊椎的壓力，促進熱量消耗。

3、每天半小時以上的有氧運動，消耗身體多餘脂肪，減掉大象腿。

大象腿、小粗腿無非是脂肪堆積的表現，隻有減掉多餘脂肪，你才能瘦下來。你可以選擇慢跑、開合跳或者遊泳、羽毛球等訓練，這些運動可以消耗身體卡路裡，體脂率下降的同時，雙腿維度也會下降。

局部瘦身的方法是不存在的，或者說是低效的。單純的進行仰卧腳踏車，每天100個的熱量消耗也沒有慢跑5分鐘消耗值更高。

選擇多肌群參與的運動，熱量消耗才會高，才能有效促進體脂率下降。因此，多進行全身性的有氧運動比局部訓練要高效得多。

4、每天100個深蹲訓練。

除了進行有氧運動減掉大象腿外，你還需要進行塑形訓練，适當的提高下肢肌肉量，可以讓雙腿變得緊實起來。

深蹲訓練可以強化下肢力量，改善臀型，塑造翹臀身材，讓雙腿視覺上顯長。每天可以進行100個深蹲訓練，分為4-5組完成，有效刺激臀腿肌群。

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