相信大家都有可能遇到過這樣一種情況，迷迷糊糊睡着覺，在馬上快要睡着的時候，身體突然一抖，或者腿突然不受控的猛一蹬就被瞬間驚醒了。

有的小夥伴說：“太恐怖了！我好像掉下懸崖了！”，還有的小夥伴開始擔心：“怎麼辦，我是不是得了什麼病？我不會要猝死吧！”，那麼你有沒有遇到過這種情況呢？當突然驚醒時有什麼樣的感受呢？

今天就讓我帶領大家一起來揭開這種現象的神秘面紗，從科學的角度去理解它，這樣就能夠避免不必要的擔憂啦~

睡覺時身體突然抖一下，腿猛地向下一蹬，導緻突然驚醒，以及驚醒後有類似掉下懸崖的心悸感，這種情況是大家都有可能遇到過的，于是茶餘飯後展開了交談，這種情況到底在暗示些什麼呢？

有人認為，睡覺時突然抖一下可是好事，那是說明你要長高啦！像竹子拔節長高一樣，人若是要長高不是同樣需要“拔節”嗎，聽了這種理論對自己身高不夠滿意的男士女士們可是開心了，開始盼望着自己每天晚上都能夠抖一下，這樣不就能夠長得像姚明一樣高了！

實際上我們走出“拔節長高”的美夢想一想，如果這樣的現象真的意味着要長高，正處青春期的男孩女孩這種現象的頻率應該特别高，而中老年朋友就不該再出現這種狀況，實際情況中這種現象的出現與年齡的關系并不密切。

還有人說，我早知道代表長高不科學，其實是因為睡眠時呼吸減弱，大腦發送個脈沖試試你還活着嗎？

很多人認為這種說法是能解釋得通的，于是紛紛信以為真，認為在進入睡眠之前身體的不自覺抖動，就是因為大腦檢測到機體的呼吸頻率大幅減弱，将此信号處理為即将死亡，于是自動發送脈沖檢測是否還有身體反應才會發生這種情況。

如果真像這種說法解釋的那樣，睡覺會導緻呼吸頻率大幅降低，直至瀕臨死亡的程度，大腦自動發送脈沖引起身體反應，假若大腦發送的脈沖沒有引起身體反應而驚醒，那豈不是很多人都有可能因為睡眠而死亡，真是那樣的話，我們應該能見到很多頂着黑眼圈的“大熊貓”。

看完這兩種解釋大家還覺得有哪種可信嗎？我們能通過睡覺時身體抖就長成姚明嗎？又或者會因為不敢睡覺而變成一隻隻黑眼圈的“國寶”嗎？最明智的做法是不要過多的猜測了，來看看醫生怎麼說？

科學解釋來了！這種情況叫做肌抽躍！

進入睡眠前身體的突然抖動即不是要長高也不是大腦發送的脈沖，而是一種生理現象，它有自己的專有名詞——肌抽躍。

肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動，由于速度很快，因此常常呈現出的是類似觸電一樣的動作。在較為嚴重時會影響正常生活，它所發生的部位依不同病症而異，可以以全身抽動表現、也可以發生在身體局部。

我再來幫大家給肌抽躍分分類

肌抽躍不僅有我們大部分人在入睡前感受過的肌肉抽動，在我們入睡後同樣還會發生肌肉的顫動，他們被科學的命名為入睡前的入睡抽動和入睡後的肌肉顫搐。

我們先來看大家最關心的入睡抽動，它是指在人們迷迷糊糊即将進入睡眠時發生的，突然的身體肌肉不自主地抽動。在這個過程中我們會體會到“掉下懸崖般”的墜落感，接着會導緻驚醒。

而入睡後的肌肉顫搐是指一群或一塊肌肉在休止狀态下呈現的緩慢、持續、不規則的波動性顫動。睡眠進入非快速眼動睡眠期第二階段出現的“睡眠錠”會導緻“肌肉顫搐”。

研究者認為肌肉顫搐是大腦在學習和鞏固神經與肌肉之間的關系，這種情況在嬰兒身上比較常見，一般不影響睡眠，所以看到有人睡着後肌肉抽搐，這有可能是他的大腦在“内卷”，身體都睡着了，大腦還在學習。（參考文獻：睡覺時突然抖一下是怎麼回事呢）

經過了我們的兩種錯誤猜測，以及專家的解釋我們終于揭開了身體突然抖動的神秘面紗，知道了它是肌抽躍中的叫做入睡抽動的生理現象，那麼讓我們進一步了解一下人體為什麼會出現入睡抽動，以及什麼人群容易出現入睡抽動呢？

首先是長時間保持神經緊繃的小夥伴要注意啦！現代生活壓力大，生活節奏快，在公司工作的小夥伴非常可能面臨過度勞累的情況，為了完成任務加班加點，精神長時間緊繃，未完成的任務和即将到來的挑戰都會帶來很大的工作壓力，導緻精神一刻得不到放松。

工作的小夥伴苦不堪言，上學的學生同樣也精神緊繃，各種學科知識以及課外藝術課學習，給學生帶來了很大的學習壓力。

其次血鈣過低會引起肌肉抽搐，因此缺鈣的人也要提高警惕！當血液鈣離子的濃度是會影響肌肉運動的，血液中所含的鈣離子過低就會引起肌肉抽搐。容易缺鈣的人群包括嬰幼兒，孕婦，中老年人，以及長時間生活在光照強度較低地區的人和工作環境較昏暗很少接觸陽光的人。

專家提醒，如果因為缺鈣導緻肌肉抽搐過于頻繁，一定要引起重視，及時就醫，以免影響正常生活。

再者，肝腎虧虛、氣血不足的夥伴有沒有感受到入睡抽動的頻繁呢？

研究表明，如果長期患有一些慢性疾病，長期服用藥物，就會導緻對人肝腎功能的虛耗，年齡的不斷增加同樣會導緻體質減弱，肝腎功能減弱。繼而導緻人進入陰虛虧損，氣血不足的亞健康狀态，這種亞健康狀态也會導緻入睡抽動頻繁。（參考文獻：氣血不足8大表現）

最後，也是我們最不願面對的一種情況，當出現腦部病變時也可能表現為症狀性肌抽躍。

肌抽躍表現為肌肉的收縮，雖然在外在表現上看來是肌肉出現的小問題，但是離開神經是無法産生運動的，也就是說再簡單的肌肉抽動也都是由相應的神經來控制的。

所以如果有小夥伴入睡抽動頻繁，并且平時也會出現肌肉抽動，更不妙的是還伴有頭暈頭痛的症狀，那麼就有可能腦部出現了病變，出現這種情況要及時就醫，根據醫生的指示進行核磁共振檢查，明确原因。

在我們了解了發生入睡抽動的原因和容易發生入睡抽動的人群以後，有些小夥伴已經迫不及待的想要發問“我就是容易發生入睡抽動的人，隔幾天抽一次，我都快失眠啦！有什麼方法能幫助我嗎？”同樣有這種困擾的小夥伴一起來看減少入睡抽動的方法吧！

第一招是能預防百病的方法，進行體育運動

現在很多人都喜歡宅在家裡，沒事可以一直不出門，哪怕吃飯也會順手點開某外賣APP，再與外賣小哥來一場相遇，更有甚者休息日能躺一天，飯都可以不吃，運動量幾乎沒有，這樣很容易誘發疾病，所以請快快起身運動，不然四肢真的要躺“退化”啦！

适當的進行體育運動能夠很好的提升身體及心理素質，通過運動把肌肉伸展開，就能夠緩解肌肉緊張。空閑時間到公園跑跑步，和家人打羽毛球、踢毽子，還可以加入廣場舞大軍，放松身體和心情。

第二招便是一定要少喝咖啡

現在咖啡成了一部分人不可或缺的飲料，一種是愛喝咖啡，還有就是用咖啡來提神，以保證更好的工作和學習效率。但是要注意飲用咖啡的量，不要過于頻繁，晚上尤其睡前更不宜飲用咖啡，因為咖啡中所含的物質會對神經造成刺激，使人過長時間保持興奮狀态。

比起減少喝咖啡更應該養成的好習慣是記得補充水分，千萬不要一忙起來一整天都忘了喝水哦~不管事情有多重要都要先保證身體健康！

怎麼做才能減少這種情況的發生？

第三招是規律作息，并且注意睡覺姿勢！

最應該戒掉的壞習慣之一便是熬夜，熬夜對身體的壞處數不勝數，使人體質變弱、精神不振，甚至影響正常生活，所以一定要養成規律的作息，便能減少發生入睡抽動的頻率。

除此以外，睡姿也應該注意，趴着睡、側躺睡都不如平躺睡，這樣身體壓力最小，發生入睡抽動的可能也相應較小。

最後一招在于對症下藥

如果是因為缺鈣導緻的肌肉抽搐，那就可以通過适當的戶外運動曬太陽，多吃含鈣豐富的食物或者鈣片進行鈣的補充，如果是入睡抽動并伴随頭暈頭痛的情況，則要及時就醫，在醫生的指導下經過CT确認原因。

總的來說，當出現入睡抽動時，大家不用過于擔心，隻要抽動不是過于頻繁，我們就可以通過運動、規律作息等方式慢慢放松肌肉和神經，減少入睡抽動的發生，最後祝大家都能擁有良好的睡眠！

參考文獻：

[1]睡覺時突然抖一下是怎麼回事呢[J]. 呂斌. 農村百事通. 2017(08)

[2]氣血不足8大表現[J]. 餘勝利. 益壽寶典. 2018(09)