現在好多朋友，無論中青年還是老年，出現了走路上樓膝關節疼痛，有響聲的情況，多數是因為半月闆損傷引起的。下面我向大家介紹一下膝關節的自我保養和鍛煉方法:
一.保養方法:
1.帶護膝，通過帶護膝增加膝關節的穩定性，同時起到了防寒保溫的作用。
2.注意下肢的和膝關節的保暖，尤其是冬季，穿褲要暖和厚實，不要長時間處在寒涼的環境。
3.防止久坐和久站，長期的久坐久站會引起膝關節周圍肌腱和韌帶的張力異常，并發炎症。
4.不做劇烈的運動，如暴走，高處跳落等，這些運動直接造成膝關節損傷，引起關節炎症。
二.自我鍛煉方法:
1.伸膝運動
坐在床上，腳後跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進行輕輕的下壓，通過這種方式讓膝蓋伸直。每次下壓達到極限堅持2分鐘，每組3次，每天3組。
2.腳跟伸展
坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開床面，慢慢彎曲膝蓋，達到極限後再慢慢伸直到原來的姿勢。每組15次，每天2組。
3.站立伸展小腿
距離牆一步站立，把患病的腿向後伸，腳跟着地，膝蓋伸直，腳尖稍稍像内呈内八字，用力繃直小腿。堅持15-30秒，每組3次，每天3組。
4.腿後肌伸展
膝關節損傷了，需要運動的地方很多。腿後肌的力量也需要及時鍛煉，幫助恢複。做做腿後肌的伸展，可以試着在床上或者地闆上，躺下，然後将腿伸到牆上，在做的過程中努力使膝蓋保持伸直的狀台。
這樣可以牽拉腿後肌肉，伸腿時臀部或腰部要離開床面或地面。每次堅持15-30秒，每組3次，每天3組。
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
