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我們都知道，一樣東西如果沒有好好地保養，會很容易出現磨損，很容易壞掉。頸椎也是一樣的。

而保養頸椎，沒有你想象中那麼麻煩。它也并不是一件十分複雜的事情，也并不需要犧牲掉很多愛好。

今天我們來簡單了解一下：

1. 怎麼樣建立一個簡單的護頸觀念？
2. 有哪些行動可以保養頸椎健康？

怎麼樣建立一個簡單的護頸觀念？

當你建立起一個保護頸椎的觀念，你很快意識到哪些應該做，哪些不應該做。

這個觀念很簡單——即便自己的頸椎沒有任何的疼痛等症狀，也不要過度使用頸椎。

其實，很多骨骼肌肉類疾病的問題，包括頸椎間盤突出，腰椎間盤突出症，腰肌勞損在内的疾病，會與過度使用有關。

例如，當我們經常去使用頸椎進行重複的活動或保持較長的姿勢時，像是低頭玩手機，會在同一組肌肉關節等組織上長時間施加壓力。

漸漸地，當這些壓力被累積起來，會開始對頸椎造成一些細小的損傷。如果這些損傷不能夠完全被人體自我修複，那麼我們也會慢慢的開始發現自己越來越容易出現頸椎的酸痛，出現頸椎的問題了。

因而，我們要建立一個觀念，不要過度使用頸椎，哪怕你完全沒有任何頸椎症狀。畢竟在很多時候，頸椎的問題，是由之前日積月累的負荷造成的。

有哪些行動可以保養頸椎健康？

當你已經建立好這個觀念，那麼我們接下來就開始做出一些行動上的改變，避免頸椎被過度使用。

第1點，即便你沒有在低頭玩手機，也要盡量每間隔30~60分鐘，讓頸椎休息活動，避免保持單一姿勢太長。

第2點，避免在短時間内反複的進行同一個運動，例如擡頭拿東西。

第3點，注意好自己的姿勢，一些不太恰當的姿勢，會讓頸椎受到額外的壓力，更容易出現損傷。尤其是一些脖子前伸的姿勢。

第4點，每天抽出一定的時間進行運動。這裡的運動既包括頸椎常規的強化肌肉運動，也可以做一些核心肌群訓練（如平闆支撐）或者遊泳跑步等有氧運動。

這是因為當年齡增長到一定水平時，我們的肌肉力量會開始慢慢的下降，肌肉的彈性也會有所減少，适當的運動可以讓就保持良好的力量與彈性，避免肌肉無力與過于僵硬的情況。

以下是運動舉例：

動作要點：

1. 直立上半身，盡量讓耳朵與肩膀在同一直線上。
2. 把手放在前額，後腦勺或者說腦的左右兩邊，然後施加壓力。
3. 最後囑咐頸椎，對抗這些壓力，保持5~10秒。
4. 注意：頸椎的肌肉體積比較小，不像我們腰部的大肌肉，因而施加壓力的時候不宜過大。
5. 若出現頭暈等不适，可減少幅度或暫時停止這個動作。

動作要點：

1. 雙肘手腳撐地，使腳、膝、臀、腰、背盡量保持在同一直線上；
2. 目标保持1分鐘。
3. 若出現不适，可減少保持時間，或者暫時停止該動作。
4. 注意：有腰背疼痛、腰椎間盤突出的朋友要慎用。

總結

今天的總結很簡單，保養頸椎沒有想象中那麼複雜，可以從建立一個小小的觀念（不要過度使用頸椎）開始。

然後，圍繞這個小觀念，在行動上做一些改變。它不需要你戒掉遊戲、戒掉手機，隻是加入一點點間隔休息的時間，加入一些極其簡單的動作。

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