在衆多的體測鍛煉項目中，初三體育中考項目中最讓人擔心的要數800/1000米體測，今日給大家分享一份中考體測800/1000米的注意事項。

1、着裝：

考試時候褲子鞋子一定要合适，褲子不要太長，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。運動短褲或者收腳的那種比較好。

2、學生需知：

呼吸的方法因人而宜，可以三步一呼、三步一吸，呼吸的節奏和跑的節奏相結合，協調配合。在彎道跑時，離心力、左側手擺臂弧度小身體内頃，左側腳掌内側外緣着地。

加速超人應在外道超人。

最後100至200米為沖刺距離，一定要咬緊牙向前沖；一定要沖過終點線再減速。

彎道跑要領：身體稍向内傾斜。

3、易犯錯誤：

（1）跑前口渴，拼命多喝水。會引起跑步時腹痛；

（2）槍聲一響或一聲令發，就拼命加速度往前沖，造成無氧氣急，手腳無力；

（3）呼吸不當造成氣急；

（4）跑步緊張，動作不協調。要注意跑步時一定要放松、協調；

（5）準備活動不充分，發生腹痛。

那麼，沒有訓練場地，1000/800米怎麼在家訓練呢？

4、居家訓練方法：

（1）耐力訓練：每組跑1500米，練習1組，注意呼吸節奏、速度不宜過快。

（2）爬樓梯：4-6層樓，練習5組，注意上樓蹬伸，下樓快速協調。

（3）擺臂練習：原地擺臂一分鐘，練習3組，注意以肩為軸。

（4）蛙跳：每組10次，練習3組，主要加強腿部力量。

（5）高擡腿：30秒×3組，加強腿部力量。

小提示：高擡腿是一項不錯的訓練方法，主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力，長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅的效果，有助于在800/1000米體測中，提高跑步蹬腳起跑的爆發力，搶占先機。

注意：訓練前要做好充分的熱身，訓練結束後要拉伸！

為了更好地應對中考體測，不少學生們開始關注對體測有幫助的補給，比如紅牛、葡萄糖、巧克力、運動飲料等等。

事實上，從這些動機來看，主要還是出于對個别體測項目，特别是中長跑800米/1000米的擔憂，擔心跑不動（腿沒力量）、跑不久（耐力不夠），實際上上述食品主要是補充能量為主，對于體測考試時遇到的抽筋、崴腳的情況，幫助并不大。

另外，也有不少學生以通過吃一些傷害身體的東西來實現加速。在這裡，肌鲣強提醒各位同學、家長，中學生處在重要的身體發育階段，吃一些傷身體的東西來追求成績，不僅不利于健康，甚至會影響發育，得不償失！

其實，學生和家長開始關注運動補給并非壞事，隻是要選擇合理安全的補給，以身體安全為前提才是關鍵。

不少學生詢問的跑1000m吃肌鲣強有用麼，肌鲣強跑800有用嗎？

肌鲣強是一款由野生鲣魚肉鲣魚蛋白肽制成的運動補充劑，不含防腐劑，絕無興奮劑，經過權威英國LGC機構認證，無副作用，可幫助緩解運動過程中乳酸堆積的情況，尤其是耐力跑步項目，可幫助增加肌肉的耐力，提升運動的表現力，增強跑步續航能力，同時改善肌肉酸痛、抽筋、身體恢複慢的情況。

每一場考試都需要有所準備，尤其是體測！平時要做好充分的訓練，臨場搭配有針對性、合理的、安全的運動補給，才能将訓練的效果有效提升。如果，平時不練，光想着臨場抱佛腳，這樣将有悖于體測的意義。

最後，希望所有同學都能順利通過中考體測，考上理想的高中！