瘦到了标準體重怎麼繼續往下減肥-tft每日頭條

很多人覺得減肥太難了，也有一些人覺得減肥其實很容易。同樣是減肥，為什麼差别那麼大呢？其實，關鍵就在于你是否明白下面這4條“減肥真理 ”，早明白你早就瘦了，建議收藏。

1-即使每天運動，管不住嘴還是會胖

瘦到了标準體重怎麼繼續往下減肥（體重正常也需要減肥）1

所謂三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性。也就是說，減肥不僅要運動，增加消耗，重要的還是飲食。甚至可以這麼說，如果你隻運動，但不控制飲食，那你肯定會胖，但如果你飲食控制得好，即使不運動也可以變瘦。

而且，運動想要消耗熱量是非常難的，可能你慢跑半小時才消耗200大卡，但一小塊甜點或一小份炸雞的熱量，就遠遠超過了運動時消耗的，足以讓你的運動成果白費……所以，減妞想說的是，在運動的同時，也一定要控制飲食，不要覺得自己運動了，就胡吃海塞肆無忌憚吃喝啊。

2-吃得少，不如吃得好

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關于如何管住嘴，很多胖友下意識會想到節食。殊不知，如果長期低能量攝入，你越壓抑自己的食欲，食欲往往會越旺盛，一不小心可能就會出現暴飲暴食的情況，攝入更多熱量；不僅如此，節食減肥，身體首先流失并不是脂肪而是肌肉和水分，這會導緻基礎代謝降低，對減肥也是不利的。

所以，一定不要節食減肥。在控制總體熱量攝入的基礎上（沒有明顯饑餓感），一定要注意營養均衡，谷薯類、蛋白類和蔬果都要有。

3-體重正常，可能也需要減肥

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胖不胖不能隻看體重，如果體重正常，但是體脂率超标了，那麼這個人看起來就比較胖。這是因為同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多，所以減肥的目的在于降低體脂率。換句話說就是——要減少脂肪，增加肌肉。

此外，你還要監測自己的腰圍，如果體重正常，但是腰圍超标了（男性腰圍85cm以上，女性腰圍80cm以上就超标了），這種肥胖被稱為中心性肥胖，說明你的内髒脂肪太多了，容易增加糖尿病、高血壓、血脂異常等疾病的發病率。

4-不存在負卡路裡食物

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很多人上網時經常刷到“越吃越瘦的食物”，所謂負卡路裡食物。那麼問題來了，吃負卡路裡食物真的可以變瘦嗎？真相：負卡路裡食物并不存在。

負卡路裡意味着消耗大于攝入，但食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝消耗的熱量大概分别占它自身熱量的5%-6%、4%-5%、30%-40%，所以怎麼吃也不是是負的。