怎麼練俯卧撐?準備動作首先手在肩膀的正下方，平行撐住地面腳指頭彎曲應與地面接觸而撐起下半肢體收緊腹部以及大腿肌肉，讓身體保持平行直線這個是最基本的要求，如果做不到的話，那就不要彎曲手臂做俯卧動作而是首先練習此準備動作，堅持1分鐘，對于腹部以及大腿肌肉也是有鍛煉效果的，現在小編就來說說關于怎麼練俯卧撐?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
怎麼練俯卧撐
準備動作。首先手在肩膀的正下方，平行撐住地面。腳指頭彎曲應與地面接觸而撐起下半肢體。收緊腹部以及大腿肌肉，讓身體保持平行直線。這個是最基本的要求，如果做不到的話，那就不要彎曲手臂做俯卧動作。而是首先練習此準備動作，堅持1分鐘，對于腹部以及大腿肌肉也是有鍛煉效果的。
俯身下壓。準備動作做标準之後，即可以正式進行俯卧撐裡面的“俯”了。“俯”即是下壓，放低自己的身體，彎曲手臂，勁部身體保持平行。背部挺直，不可彎曲，眼看前方，不要低頭。注意腹部的力量以及繃緊大腿肌肉，肩胛骨向後，手肘部靠近自己的身體，注意胳膊不要呈“T”字型。
撐起身體上升。俯卧撐的中“撐”，動用腹部力量加手臂動作，整體上升恢複到準備動作。并且配合呼吸。“俯吸、升吐”，下去的時候吸氣、上升的時候吐氣。并保持鼻吸口吐的習慣。
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