上期内容我們提到，健康減脂減重的關鍵在于管住嘴、邁開腿。了解詳情，請戳《都說“管住嘴、邁開腿”就能瘦？為何有人照做卻還是胖了！
但管住嘴并不是盲目的不吃或者少吃，而是攝入合适的能量，但是這對于不熟悉食物熱量的朋友來說，就算了解了自身的基礎代謝能量，到實際制作食物時，仍然不知道該選擇多少食物才是合适的。
今天小5就給大家簡單介紹一下，我們生活中常見食物的熱量，方便大家搭配食物。
粗
水産類
蛋類
油脂
水果
堅
大多數人其實都知道“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”的飲食原則，但每餐具體如何選擇卻仍是難題，如何選擇低熱又均衡的飲食更是難題。關于低熱營養的飲食選擇，小5總結了三條秘訣。
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1.六大類飲食為基礎（全谷根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、低脂乳品類、油脂與堅果種子類），減少糖的攝入。
2.選擇優質蛋白（蛋、奶、肉、魚、大豆蛋白質），适當攝取脂肪。人體脂溶性維生素是需要靠脂肪來幫助吸收的，适當的脂肪攝入也是必須的。
3.食物的替代吃法。在保證人體所需的熱量需求前提下，可以采用食物的替代吃法。将日常飲食中高熱量食物替換成低熱量的食物。
對照熱量表選擇和搭配食物，能有效幫助大家控制熱量，攝入健康均衡飲食。
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