很多人，在減肥的路上沒少花費時間精力甚至是金錢，殊不知還是瘦不下來，建議你可以試試這個超簡單的辦法......

多喝水

研究表明，在早、午、晚餐前半小時喝500毫升的水，堅持3個月，比那些飯前不喝水的人，平均多瘦2～3斤。親測有效，目前身邊的同事都反饋說确實是瘦了不少。

第一杯

晨起空腹一杯水，小口慢飲

晚上幾個小時的睡眠中，呼吸時從肺部導出的熱空氣會帶有不少水分；睡夢中體内食物的消化活動也會消耗大量水分。

經過這些消耗，到早晨醒來的時候，我們實際上已經失水了，盡管并不感覺口渴，但體内仍會因為水分缺乏而導緻血液黏稠。

所以，起床刷牙後先空腹喝一杯水，小口慢慢喝，盡快補充水分。

第二杯

餐前一杯水，幫助減肥

餐前半小時喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你隻有在真正需要食物的時候才進食。

此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變。因為有足夠的水，那麼相比起令人發胖的碳水化合物，身體會更喜歡蛋白質！

研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5～2小時，分泌的腎上腺素可以使體内的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。跟節食比起來，這種減輕體重的方式比較穩定而持久哦。

第三杯

睡前一杯水，最好在200毫升左右

當人們睡熟時，呼吸、汗腺仍然在排出水份，随着體内水分減少，血液黏稠度就會增高。

因此，晚上臨睡前喝一小杯水，能夠補充人在睡眠過程中因為出汗而損失的水分，同時保持血液的清爽，可以有效降低血液粘稠度，預防一些容易發生在秋冬淩晨的像心絞痛，心肌梗死這類健康問題。

但晚上睡前也别喝太多水哦，以免因為要上廁所而影響睡眠，200毫升白開水，是較為理想的攝入量。

飯前喝水能減肥，原因是......

大家知道?其實啊，我們平時感到饑餓，大部分原因是脫水造成的。

但我們大腦無法識别出餓和渴的信号差别，所以感到餓就喝水，是個不錯的主意。而且，科學研究顯示喝水對大腦皮層會産生影響，能降低食欲。

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能隻是渴了。

如果你能在每頓飯前都喝點水，一天最多可以少吃225千卡的能量。

225千卡是什麼概念？相當于慢跑半小時，或遊泳半小時，或騎自行車一小時啊。

所以啊，你們還會說不喜歡喝水？

飯前喝水，會沖淡胃液？

并不會。

正常人在飯前空腹狀态下，胃酸含量本來就很少，這時候喝水對胃酸并沒有什麼影響。

而且，胃酸是一種緩沖液，分泌很靈活，一直都是兵來将擋、水來土掩的，不會因為多喝了幾口水，就發生大的變化。

再則，食物本身就含有很多水分，不用擔心一兩杯水會影響胃酸。

研究發現，隻要不是2L以上的豪飲，就不會對胃液的成分和pH值産生明顯影響，也就談不上影響消化了。

如果非要說什麼注意事項的話，就是不要喝得太快啊。

大口喝水容易導緻氣體進入消化道，那就真的有消化不良的感覺了。

喝飲料代替白開水，可以嗎？

絕對不行！

研究顯示：每天喝含糖飲料超過一杯（約330 mL）的人，出現肥胖的風險比不喝飲料的人高出 31%。

小小的一杯甜飲料，大約含超過8%的糖。這些多出來的糖分會在體内轉化成脂肪，可能讓體重在不知不覺中長了好幾斤。所以不要說再嘴饞了，什麼奶茶是茶，之類的鬼話，就不要信太多了。

如果你每天飯前喝一瓶200千卡的飲料來替代飯前水飽，那麼一周下來你就會增加1400千卡的熱量攝入，累積到一年……

那熱量，可是能長胖20斤啊！