Hello，各位減肥的小夥伴們，我是4個月，瘦了28斤的雷師兄。

各位減肥的小夥伴，你有沒有這樣的經曆，減肥一旦進入某個階段，怎麼減都減不下來？

放棄吧，不甘心，堅持吧，看不到希望，讓人不知怎樣才好。

其實你可能不知道，這是進入了減肥的平台期。

那麼什麼是平台期？又怎樣度過平台期呢？今天雷師兄就給大家來說道說道。

一

什麼是減肥平台期？

我們在減肥最開始的時候，通過調整飲食結構和适量的運動，幾個星期就能看到非常明顯的效果，身邊的小夥伴都會睜大眼睛說，你瘦了！

但是經過幾個月的時間，慢慢的體重和體脂率就不再下降了，有時甚至稍不注意就有反彈的趨勢。

這個時候，很多人就開始焦慮了，越焦慮就越受打擊，最終導緻自己減肥失敗。

其實這就是傳說中的平台期，它是身體的一種自我保護模式。

話說當我們的體重降到一定程度，身體就會通過一系列的自我調節，提高食物的吸收利用率，來降低身體的新陳代謝。這時候，雖然我們消耗的能量大于攝取的能量，但是體重已經不會再降下來了。

所以減肥平台期也叫代謝适應，也就是我們的身體出現了慣性，已經适應了現有的減重模式。

二

如何應對減肥平台期？

如果你已經處在減肥的平台期，體重開始降不下去了，那麼不要悲傷，也不要難過，這意味着減肥到了關鍵時刻。我們要給自己樹立信心，相信一定能和那些肉肉說拜拜。

這裡給大家說幾個小方法，讓你快速突破減肥平台期。

01

調整心态

首先要調整自己的心态，心态一旦崩潰，什麼都完了。所以我們要有一個正确的心态來認識減肥平台期，它是減肥期間的一個正常現象，我們不必太過悲觀。

其實我們的體重已經減輕了不少，隻是暫時未達到理想的目标，而且體重暫時不降，并不等于減肥失敗。

你有了正确的認識，才會有一個好的心态。

平時少上秤，一周一次足矣。[狗頭]

02

改變運動類型和運動強度

減肥期間運動應當多樣化，不要老是跑步或者打球，慢走之類的，這樣身體容易形成記憶，盡管你大汗淋漓，氣喘籲籲，可是熱量卻沒有消耗多少，可謂是費力不讨好！

所以我們要隔一段時間，就調整自己運動的類型和強度，防止身體形成記憶。

可以有氧運動和無氧運動相結合，慢跑，健走，跳繩，打球，仰卧起坐都是不錯的選擇。

主要目的是提高身體的新陳代謝，加快脂肪的燃燒。

03

試着增加身體的肌肉含量

我們身體最容易增加的是脂肪，最不容易長的是肌肉，

所以才會有那麼多人去健身房，夜以繼日的苦練麒麟臂。[狗頭]

增加肌肉可以消耗更多的能量，從而提高身體的基礎代謝率。

方法有很多，主要是力量訓練，比如俯卧撐，啞鈴，總之，經常去健身房就對了。

但是千萬别讓健身房變成了洗澡堂哦！[狗頭]

在運動的同時還可以搭配高蛋白的食物，如肉類，魚類，蛋類，更有助于肌肉的增加。

雷師兄說

減肥遇到平台期是在所難免的，不要郁悶，也不要着急，調整好心态是問題的關鍵。

我們不一定要一味地追求體重的下降，适當地調整計劃，先維持現有的體重不反彈，才能更好地告别減肥平台期，進入下一階段的燃脂。

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