有些人可能想知道跑步的好處是否與步伐無關。那麼跑步比慢跑更健康嗎？

有限的證據表明，增加每周鍛煉的速度确實可以帶來好處。至少一項研究表明，高強度跑步與降低高血壓，高膽固醇血症和糖尿病的風險有關。在這項研究中，速度被用作強度的指标。

還有其他研究解決速度問題，特别是速度間隔問題。随着高強度間歇訓練的普及，更多的研究已經解決了這種訓練形式可以提供的好處。對于跑步者而言，高強度訓練通常涉及更快的跑步（而不是慢跑）。

例如，2017年發表在《運動與健康科學雜志》上的簡短評論解決了跑步速度及其相關益處的問題。作者指出，快速跑步（沖刺訓練）已被證明可以改善跑步性能，并提供其他優勢，例如增加的氧氣吸收能力，以及由于減少的工作量和訓練時間而降低的跑步相關傷害的風險。

但是，僅僅因為（快速）跑步确實可以帶來好處，并不意味着慢跑不會帶來好處。實際上，當您回顧一下進行以下運動對健康的好處時，您會發現，保持慢速至中速的慢跑者經常看到一些優勢。

設置一個适合您的程序。無論步伐如何，您都有可能獲得收益。

每種形式的運動都可以提供一些健康益處。美國衛生研究院指出，規律的體育鍛煉可以幫助您保持健康的體重，更好的夜間睡眠和更好的年齡。

跑步會消耗大量卡路裡。根據卡路裡計算器，一個150磅重的人在行駛10分鐘的路程時，在30分鐘内燃燒約357卡路裡的熱量。如果同一個人行駛8分鐘，那麼在相同的時間内他們将燃燒約447卡路裡的熱量。

一個150磅重的人在跑步30分鐘時燃燒357-447卡路裡或更多，具體取決于速度。但是，同一個人參加輕快步行時，在30分鐘内僅燃燒147卡路裡。

當結合均衡的飲食計劃時，大量的卡路裡消耗可以幫助跑步者保持健康的體重。研究表明，它也可以幫助人們達到并保持健康的身體成分。

另一項研究着眼于平均年齡為49歲的長期耐力跑步者的體重指标。這些跑步者平均參加這項運動已有23年，平均每周跑步28英裡。研究人員發現，跑步組的平均BMI值較低（分别為21.4和23.7），并且瘦體重比對照組高10％。

像許多其他形式的定期體育鍛煉一樣，正在運行的程序可以改善心髒和肺功能。在短期内，運動會增加心輸出量和血壓，但是一旦身體适應運動，很可能表現出較低的靜息心率和更強的心髒。

一些研究人員對長期艱苦奔跑（例如馬拉松訓練）的影響表示關注。尚不清楚劇烈運動的“适當劑量”（最佳強度和最有效的持續時間）及其對心髒健康的影響。但是，許多科學家發現，适度的跑步對心血管有益。

例如，在一項研究中，研究人員發現，即使研究人員針對混雜因素進行了調整，跑步者死于心血管疾病的風險也降低了45％，其中包括以下事實：跑步者更有可能是男性，年輕，更瘦 吸煙和參加其他類型的體育活動的可能性較小；慢性病發病率較低；并且具有更高的心肺健康水平。

研究還表明，當不活躍的成年人開始跑步時，他們很可能會改善其HDL（良好）膽固醇并增加最大攝氧量（VO2最大值），這些因素與改善心髒健康有關。

運動員體内最大攝氧量測試的價值

在死亡風險方面，慢跑者可能比跑步者享有更大的利益。研究人員指出，某些健康風險如心肌纖維化，心律不齊和冠狀動脈鈣化已在高強度運動者（如跑步者）中得到證實。但是那些風險在中度鍛煉者中并不那麼明顯。

流行病學研究表明，在那些參加中等有氧運動的人中，具有最大死亡率益處的運動者的死亡風險降低。對于特定的跑步，每周慢速至中速跑步1至2.5個小時的劑量會增加益處。

研究人員還發現，每天僅以慢速（10分鐘英裡或更慢）運行5至10分鐘，即可顯着降低各種原因和心血管疾病導緻的死亡風險。

然而，研究作者補充說，在較高水平的跑步中，沒有明顯的證據表明可以提高死亡率。盡管至少有另一項研究評論表明，對馬拉松運動員，專業騎自行車的人和奧林匹克運動員進行定期的耐力運動訓練對心血管疾病和過早死亡具有保護作用。

負重活動（例如跑步）可以提高骨骼密度并支持更好的骨骼健康。根據沃爾夫定律，當骨骼受到壓力時，骨細胞（破骨細胞和成骨細胞）會受到刺激而自我重塑和重組，以便骨骼能夠更好地承受未來類似大小和方向的作用力。

但這可能是劑量有所不同的另一種情況。一些研究表明，參加跑步的青少年和成年人的骨礦物質密度通常低于參加球類和力量運動的運動員。實際上，一些研究人員發現，它可能比不活動的同行要低。

很明顯，跑步可以帶來一系列的心理和身體健康益處，但這并不意味着跑步可以在沒有醫療保健提供者指導的情況下代替任何針對醫學或心理狀況的治療方法。

在開始跑步之旅時，請記住，建立耐力并增加裡程是需要時間的。大衛·希爾克（建議，如果您不熟悉跑步，無論是跑步機還是戶外跑步，都應着眼于跑步的時間。第一周隻進行15分鐘的跑步，然後嘗試數周進行30分鐘的跑步。