在日常生活中，例如面試或者遇到喜歡的人，甚至在考試時，大家或許都會有一種心跳加速，腦袋發暈的狀況，我本人就是很懊惱這個狀況，今天就根據我親自經曆過的一些事情，給大家一些個人經驗，來幫助大家減少焦慮，特别是内心極度恐慌情緒的發作。

No.1，想想讓你開心的事情。處于這種狀态時，通過想一些令自己開心的事情，是一個非常通用的提示，從最初讓自己想象一下開心的事情，無論是一個特殊的地方，還是一個超級棒好吃的零食、甜點，或者你生活中的某一個人，所以想象這件事，如果你必須将它準确的話下來的話，即使畫的不好，他也會幫助你的大腦記住與之相關的記憶，同時也會減少你地焦慮。

No.2，如果你試着分散注意力，請自己第二個提示。你的注意力如果集中在驚慌發作時，會使你心煩意亂、你的心率加快以及任何可能導緻驚慌發作的事情，這些事情隻會讓情況變得更糟，而不是試圖分散你的注意力。

而我們的大腦在用手機進行玩遊戲或者在線學習更新知識、與某人交談會間接地轉移注意力，以此來改變恐慌化作開始時的環境。例如，如果你在超市裡可以嘗試走出去，如果你在酒店的房間裡，可以嘗試去大堂，這些将通過環境在心理上的重置，可以改變你的思想并減少恐慌發作。

No.3，一種通用的身體應對機制。這是你在任何其他地方都找不到的心裡提示，所以對我來說，當我驚慌發作時，我的心跳和我的感覺都超級緊張，而我現在喜歡開始踱步，我知道這是一種通用的應對機制，但對我來說，他肯定會減少我在發作時的焦慮感。我通常會繞着一個圓圈踱步，我的理論是将所有的這些額外的血液營養和激素崩入自己的身體，讓自己的身體恢複活力。

No.4，吃營養均衡的飯菜，并保持健康是至關重要的。總體上可以減輕壓力，但也可以減輕驚慌發作的嚴重程度，我強烈建議向專業醫生獲取有關吃什麼以及何時吃的重要信息，吃一定數量的蔬菜和水果對于調節大腦和身體中許多激素和化學物質是非常有益的。

No.5，每天鍛煉。大量研究表明，從長遠來看，心率加快和肌肉肥大會導緻血壓降低，并最終減少負面壓力。

開始跑步時，我注意到鍛煉一次後，我的驚慌發作減少了，每天至少30分鐘，可以幫助很多人改善這個現象。實際上可以開始減少每周的總鍛煉次數，可以進行有氧體操或舉重，隻要自己心率加快，你顯然會受益于每種不同類型的運動，運動會以不同的方式鍛煉你的肌肉和大腦。

No.6，注重自己的呼吸或者冥想。我知道有些人沒有耐心或時間冥想，你所要做的就是注重呼吸，這實際上是以這種主動和被動的方式來減少焦慮發作。

吸氣四秒鐘，等待四秒鐘，呼氣四秒鐘，然後再等四秒鐘，重複以上操作，如果你每天這樣做很多次，最終将有助于減少恐慌發作的總量，至少它在我的生活中，以及在恐慌發作期間做這個練習會使我覺得好很多。

No.7.所以到數第二題是減少咖啡因，事實上，你的恐慌發作，可能是由高咖啡因水平引起的，所以當你喝酒時，或者喝任何含有咖啡因的飲料，強烈建議你在睡前半小時内不要和任任何咖啡因.

No.8，所以最後一個建議是與醫生交談，有時焦慮和壓力問題可能是由以下原因引起的，内部來源與您的環境間接相關的東西注入大腦中的化學物質發生這種情況，你無法控制，你需要有專門的醫生交談，可能會推薦某種藥物來幫助解決這個問題，他們也可能有更多量身定制的提示，您可以進行練習，比我給出的建議要更好。

所以這是我使用的八個提示，我認為你可以使用這些技巧來減輕焦慮，如果你學到了一些東西，或者如果我幫助了你，請點擊關注。