跑步減肥燃脂多少效果最好-tft每日頭條

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跑步是一項老少皆宜的低門檻運動，長期堅持跑步訓練的人，可以感受到多個好處。

比如：跑步訓練可以強化體能素質，減少亞健康疾病的出現，改善便秘，強健腸道，提升身體代謝能力，提高關節的靈活性，還能讓你慢慢瘦下來，保持一副苗條的身材。

跑步減肥燃脂多少效果最好（幾個跑步減肥技巧）1

但是，跑步也是不容易堅持的一項運動，很多人覺得跑步枯燥無味，跑步過程中會覺得氣喘籲籲、汗流浃背，背不過氣，第二天肌肉酸痛不已，很多人堅持不了幾天就會選擇放棄。

跑步也是需要技巧的，想要提高燃脂效率，更好的堅持下去，我們需要聰明的跑起來，而不是隻靠體力。

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跑步減肥的幾個技巧，提高減肥速度，跑得更輕松！

技巧1、每次跑步堅持40分鐘左右

跑步訓練的時候，我們要堅持40分鐘，燃脂效率才會有所提高。因為剛開始運動的時候，身體主要調動糖原參與供能，脂肪的參與量是非常少的。

當你運動到30分鐘左右，糖原逐漸消耗得差不多了，脂肪的參與量就會大大提升，也就是說運動到30分鐘開始燃脂效率是最高的。

因此，我們每次跑步的時候，最好堅持40分鐘左右，燃脂效率才會大大提升。如果你無法一下子堅持跑步40分鐘，那麼你也可以分為2個20分鐘進行，中間休息可以用快走進行過渡。

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技巧2、跑步速度控制在6-9公裡/小時

跑步訓練的時候，我們不需要跟别人攀比速度，隻需要掌握好自己的節奏，進行慢跑訓練即可。快跑屬于無氧運動，主要的鍛煉肌肉的，燃脂效率比較低，也無法長時間跑下去，一般堅持幾分鐘你就會力竭了。

慢跑屬于有氧燃脂運動，卡路裡消耗值比較理想，運動也能長時間堅持訓練，對于心肺功能的提升也有一定的作用。我們隻需要根據自己的體能，選擇适合自己的慢跑配速即可，随着體能耐力的提高，再逐漸提升配速，提高運動強度，促進身體燃脂。

對于有體能基礎的人，可以嘗試間歇跑訓練。當你進行間歇跑的時候，也就是快跑慢跑結合，可以讓身體進入高強度訓練狀态，可以讓身體處于高代謝狀态，長達幾小時，也就是訓練後身體也會持續燃脂，有助于提高燃脂效率。

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技巧3、多變換場地

長期一樣的場地跑步，身體會逐漸适應，一樣的景色會讓眼睛逐漸出現視覺疲勞，跑步就會越來越難以堅持，讓你想要放棄。

我們可以多變換場地進行跑步，嘗試去江邊、操場、小區裡、沙灘等地方進行跑步，讓眼睛享受不同的風景，這樣時間就會不知不覺過去，你也能達到鍛煉的目的。

跑步訓練的時候，我們還可以帶上耳機聽音樂，分散跑步的疲憊感，這樣更容易堅持下來，跑步也會輕松一點。

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