最近的評論和私信裡，有不少朋友問老魏，說自己跑完之後發現腳指甲變黑了，這是怎麼回事？

這東西和灰指甲是兩回事，大家不要過于擔心了。黑指甲也叫“甲下出血”，顧名思義就是指甲下面出血了。

在跑步的過程中，腳指甲在鞋内發生碰撞，受到擠壓、撞擊和摩擦等外力作用，緻使趾甲受傷，出現出血點。時間久了，就會凝固成黑色、紫色的硬斑。

說白了黑指甲就是一種傷，是腳指甲受損。而灰指甲則是一種病，兩者完全不一樣。很多人在增加訓練強度後，通常是在長距離訓練下，就會出現這種情況。

①鞋子不對

首當其沖就是選鞋沒選好，穿鞋沒穿對。很多人瞎買鞋、瞎穿鞋，不是沒穿跑鞋，就是穿得太松或者太緊，腳趾在鞋内被頂來頂去，然後就受損了。

真的還是勸大家好好買鞋，好好穿鞋，老魏在公園甚至看過有穿闆鞋慢跑的，雖然這事兒我也幹過——曾經有段時間老魏自覺地功力達标，可以駕馭其他鞋類了。然後穿匡威跑步，配速4分跑了個3公裡，小腳趾側邊直接就火辣辣了。

②腳指甲沒修好

我發現有的朋友啊，他剪腳趾甲不是按照圓弧剪的，直接就三刀：斜一刀，橫一刀，再斜一刀，修了個梯形出來。然後梯形上面的兩個角啊，就在跑步的過程中不斷和皮膚摩擦，像個冰鎬一樣在鑿腳指頭。

③跑姿不當

有人喜歡“重落地”，有人喜歡Overside（雙腳觸地點在身體重心前）而這兩種情況，都會增加腳趾的負擔，導緻黑指甲出現的可能。尤其是這兩者結合在了一起，大大增加了身體其他傷病出現的頻率，希望這樣的朋友還是盡快糾正自己的跑姿。

④路況

其實這個問題也和穿鞋有關系，有些人就買了雙路跑鞋去跑越野。我真的不知道這筆錢省得有什麼意義，而且專業越野鞋有不少比路跑鞋還便宜。

除了跑越野這種複雜路面還不穿越野跑鞋的情況，還有一個就是“下坡路”了。跑下坡其實對腳趾的壓力是很大的，每一步都是腳趾在頂着鞋頭在運動。

箱根有個區間就是專門的下山路段，參加這個區間的選手很多都會把腳趾跑出血，甚至血把鞋面染紅的情況也不在少數。

①訓練後盡快放松雙腳

如果情況不嚴重，及時放松雙腳，讓雙腳處于透氣、放松的狀态下，那麼淤血也會很快散去。也可以在2兩天後借助熱敷，幫助散淤。

②認真對待自己的裝備

那些說布鞋膠鞋一樣跑的人就讓他們說去吧，認認真真挑自己的鞋穿自己的鞋，别管那幫半桶水。這年頭用個蘋果手機都能被追着噴一路，你還指望那些人嘴裡能有什麼好話？它們無非是通過抨擊别人，以此彰顯自己的不同、出衆，來尋找自己的存在感。

③跑步襪

這是個好東西，便宜的有貴的也有，但确實是能保護雙腳的一件利器，實用性和實戰性都很高。

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有什麼想要了解的，請評論留言，老魏一定會看的。

（*部分圖片源于網絡，侵删）