夏天到了，許多伽人為了抵禦炎熱，都會經常待在室内，打開冷氣，吹的一時舒爽，但是長期吹空調，導緻很多人容易感冒。最主要的是有關節炎的伽人們還會引起關節炎等等老毛病。寒冷的空氣也會讓我們正常的肌肉收縮，變的僵緊，所以夏天不僅要注意太陽下的防暑，還要注意空調房的防寒。
下面小編就帶給大家三個可以拉伸腿部的體式，幫助大家拉伸放松腿部肌肉，避免出現腿部僵硬、關節炎複發，感冒等等情況。
1.弓式變體
1.準備瑜伽墊，俯卧在墊上，屈膝，做瑜伽跪姿，擡起臀部。讓臀部離開瑜伽墊。
2.擡起小腿，膝蓋着地。胸部貼近瑜伽墊。呼氣，擡起左腿向上，彎曲腰部。
3.再次彎曲腰部。左腿盡量向頭部靠攏。做單腿弓式，右腿支撐身體。堅持30秒，換邊練習。可以重複五組。
2.半哈奴曼式
1.在上面俯卧的基礎上，改變身體姿勢，做瑜伽跪姿，擺正髋部，向後伸展右腿，左腿彎曲，小腿貼緊大腿。
2.繃直右腿，挺直脊柱，眼睛直視前方。
3.彎曲腰部，兩手靠後支撐身體。擡起頭部，眼睛閉上。臉部朝上。
3.頭倒立三角伸展式
1.準備瑜伽墊，瑜伽跪姿進去。身體前屈，頭部着瑜伽墊，兩手護住頭部。支撐身體。
2.擡起臀部向上伸展，腿部支撐身體，再慢慢伸直腿部，兩手放開頭部，向後握住腳腕，頭部保持平衡。
3.兩手握住腳尖，讓身體保持平衡。堅持10秒。回到瑜伽跪姿休息。初學者不宜練習太長時間。
瑜伽是一項很好的緩解身體不适的運動，長期鍛煉能夠幫助身體，抵禦外部細菌的入侵，提高身體免疫力。但是夏天練習瑜伽需要注意的是，不能因為天氣炎熱，就在空調房内練習瑜伽，瑜伽講究自然而然的練習，所以，練習的時候，請關閉空調，或者到陽台上練習。
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