昨天有一個網友問我，開始跑步減肥的時候，每天跑多長時間？是快跑還是慢跑？

今天在這裡，我具體的說一下，我通過跑步瘦下來的一些經驗和方法。

跑步我跑了大約有兩年多左右，從将近200斤，完美的瘦到了145斤。通過跑步減肥，我覺得這個方法還是可行的。

到現在為止，我跑步有四年多，馬上進入跑步的第五個冬天了。在四年多之前，我的體重還是将近200斤，整個人也算胖，出了一個境界。

決心要減肥的原因：

• 一，突然間參加一個徒步旅行活動，差點沒走下來。

• 二，就是去醫院體檢，居然查出有脂肪肝。

體重200斤，這麼胖開始能跑步嗎？

體重200斤的時候，太胖了，因為跑步的時候重量幾乎都在膝蓋上。所以太胖的時候跑步肯定膝蓋。

一個同事，體重230斤，開始就天天跑步，跑了沒多長時間，都把膝蓋跑傷了，現在就再也不跑了。

所以當身體太胖的時候，跑步就不是最合适的運動。

想跑步減肥，體重又太胖，該怎麼辦呢？

對于體重太胖，又想通過跑步來減肥的人來說。開始的時候可以先走路，走路的速度可以由快到慢。

我剛開始減肥的時候，也是因為體重太胖，跑不動。隻運動的時候就先快走。當時是跟着我們這裡的快走隊，和快走隊一起每天大約都走一個小時左右。

走了，大約有三個月左右吧，體重就瘦了，有十來斤。然後又開始嘗試跑步，開始是跑走結合，慢慢的我感覺快走的速度比較慢，就放棄了，快走，每天光跑步了。

作為新手，怎麼開始跑步呢？

其實這也是很多跑步減肥的朋友們都比較關心個話題一個群。

我在剛開始跑步的時候，是跑走結合。

• 開始的時候是三公裡，慢跑一公裡。

• 接着是跑倆公裡，慢跑二公裡。

• 在接着是每次跑三公裡。丢掉了跑步。

我個人是因為開始的時候是走路，走了幾個月之後，也算是有了一定的運動基礎。所以我的跑步是從三公裡開始跑的。

如果沒有一定的運動基礎的話，剛開始跑步的跑一圈，第一個星期就跑個一公裡就行。第二個星期，如果身體沒什麼情況，可以跑個兩公裡。就這樣，每個星期慢慢的加跑量就行。

每天至少跑多久才能減肥？

當跑步跑了一段時間之後，基本上就有了一定的運動基礎。我當時每天就跑個五六公裡。五六公裡，我記得當時跑了很長的一段時間。起碼得有三四個月。在跑步大約有一年左右，那個時候每天基本上是跑個七八公裡。在跑步大約有兩年左右，每天最少跑了十公裡，後來還跑了個馬拉松半程。

現在回想一下，當時跑步的曆程。其實每天跑步五到八公裡，基本上都能達到減肥的效果。

當然，跑步的時候也不能過量。每次跑步在半小時到40分鐘，即能減肥，也能鍛煉身體。跑步的時間最好不要超過一個小時或者是十公裡。具體的跑量還要看個人的身體。

跑步的時候能和朋友正常說話，聊天，跑的時候不覺得難受，跑完有精神不累，這個就是比較合适的跑量。

跑步減肥需要天天都跑嗎？

跑步不管是減肥還是健身，都不需要天天跑。每個星期休息兩天就行。當然也有跑有跑，一休一的，聽說減肥的效果還不錯。所以這個具體的跑步和休息的時間自己安排就行。

我當時也是由于減肥心切，都不舍得休息。跑步身體确實瘦下來了，但是在跑步兩年多的時候跑傷過一次。那次休息了得有大半個月才好。因為我平常運動不算過量，跑步的速度也不快。所以跑商主要原因是，因為長時間跑步沒休息的事情。從那以後我就注意跑步的時候，每個周總會休息個一兩天。就再也沒有出現過跑傷的情況了。

到底跑多長時間？能夠瘦下來呢？

一般情況下，跑步3到6個月，體重基本上都會輕下來。根據每個人的身高，體重，還有平常的飲食情況，瘦下來的斤數會有多有少。

如果三個月沒有瘦下來，這個屬于正常的現象。即使身上的體重一斤沒少，但是這幾個月一直在運動，身上的脂肪也在慢慢的消耗之中。隻要再堅持下去，看看基本上會瘦下來的。

如果跑到六個月還沒瘦下來，除了是屬于體質偏瘦怎麼也瘦不下來的那種。跑步六個月或者一年，還沒有瘦的這個情況就很少了。就要找一下原因，或者問問跑步減肥成功的人。找到原因，才能更好地邊跑邊瘦下去。

我在開始跑步，減肥的時候跑步速度是多少呢？

我在剛開始跑步的時候，跑步速度是以慢跑為主。基本上都是每公裡六到七分鐘左右。

直到現在我跑步的速度也不快，現在是每公裡五到六分鐘左右。在今年的北馬，我全程跑步的平均速度是530。

跑步不一定非得跑多快，又不是專業的運動員，也不靠着跑步吃飯，掙錢。沒有必要跑的那麼快。慢跑對身體也好。

現在我學會和碳酸飲料，零食，冷飲，夜宵說拜拜！

從跑步之後，碳酸飲料我幾乎都不喝了。平常的時候基本上都是喝白開水。

夏天的時候像雪糕，冰淇淋之類的冷食，吃的也少。偶爾就嘗個鮮。

零食也吃的比較少，因為家裡有孩子，所以零食買的也少。但是隻要家裡有零食，我還是沒刻意去克制過。總之少吃，還是比較好。

說到減肥，很多人都會說到注意飲食。雖然跑步減肥不需要像别的減肥方法那樣，對飲食過于精挑細選。因為本身跑步的時候飯量就比平常要大，所以跑步的時候就不适合節食。正常吃飯就行。晚飯的時候就要注意一下，别喝酒，吃一些大魚大肉等這些高熱量的食物就行。夜宵這個對人吃胖的路上起了一個關鍵的作用。你晚上的時候夜宵還是能免就免了。

跑步減肥最重要的是什麼？

跑步減肥最重要的是堅持，不管通過跑步達到一個什麼樣的效果。首先得有堅持為基礎。不然想的再好跑了幾天跑不下去，那這個減肥效果再好也沒用。

我也想瘦下來，我們先要學會堅持下去。

跑步減肥的總結；

一，運動量達标。

二，注意飲食。

三，堅持。

其實跑步減肥并不困難，隻要堅持就行。有的人跑步瘦不下來，不是跑步的錯。主要是還看方法對不對。找對了方法，減肥的路上就事半功倍。

你對跑步減肥有信心嗎？

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