忙碌了一天之後，可能安安靜靜的睡個覺，對于很多人來說是很重要的，不過能夠睡着，并不代表你的睡眠質量就好，有的人可能睡覺的時候經常愛打呼噜，有的時候聲音還特别響。

當出現這樣的情況時，不僅自己的睡眠質量受到影響，同時也會影響到别人的，所以，平時如果能找到方法進行緩解的話，對于改善睡眠質量會有很好的幫助。

不過，要想找到解決的方法，我們應該先了解一下，經常打呼噜，聲音還特别響，是怎麼回事？

可能很多人都想不到，其實打呼噜有一部分的原因，與遺傳因素是有很大的關系的。這些遺傳因素可能是本身就存在小颌畸形、巨大舌、鼻甲肥大等等 ，這在很大程度上會使人的呼吸道與正常的人相比是狹窄的，或者在呼吸的時候，容易形成堵塞，那麼睡覺的時候，打呼噜就會異常的明顯。

如果不是遺傳因素的影響，本身沒有打呼的情況，後來才慢慢形成的，那麼要看一下自己是否有肥胖的問題，因為打呼噜與人過度的肥胖也是有很大關系的。主要是因為當人肥胖的時候，頸部的脂肪自然也很多，這個時候很容易給人的呼吸帶來負擔，氣體在流通的時候，會有阻礙，打呼噜就會比較大。如果要想改善打呼噜的問題，平時就要先控制好自己的體重，隻要保持在合理的範圍之内即可。

現在很多人平時都有喝酒的習慣，可能大家都知道的是，喝酒會影響身體的各個器官，但其實對人的中樞神經也會産生影響，并且會使人的肌肉得到充分的放松，在晚上睡覺的時候，容易出現呼吸暫停點，就容易形成打呼噜。如果平時有喝酒習慣的，想要改善自己打呼噜的問題，平時盡量少喝酒，或者睡覺之前最好少喝酒。

有的人平時沒有打呼噜的習慣，每次工作上開始忙碌的時候，身體異常的疲累，晚上的睡眠會受到影響，就會頻繁的打呼噜，每次身聲音還特别大。平時工作上要學會放松自己，不要給自己太大的壓力，熬夜的習慣也要及時改正。

平時如果生病，很多人可能需要服藥調理身體，藥物雖然可以治病，但長時間的用藥，容易影響到神經系統，從而産生一些副作用，很大程度上會使人出現打呼噜的現象。如果平時需要用藥的，自己不要随便用藥，要在醫生的指導下服用，以免造成一些不良的反應。

打呼噜還與人的年齡也是有關的，我們經常會發現，老年人打呼噜頻率會比較高，主要是年紀大了之後。身上的肌肉開始變松弛，此時咽喉部位的肌肉張力也會受到影響，大腦無法及時控制呼吸道的神經系統，就容易出現打呼噜。

如果經常睡覺的時候，打呼噜，并且聲音還很大，嚴重影響到日常的生活的，要先看一下自己的身體是否出現什麼異常，可以采取措施進行調理。

那麼，除了要注意以上這些之外，有什麼好的方法可以緩解呢？

經常有打呼噜的情況，每晚睡前可以适當的喝杯溫水，充足的水分可以防止夜間呼吸幹燥的情況出現，保持身體内部環境的濕潤，必要的情況下，在室内也可以放一個加濕器，對于患者呼吸道幹燥，打呼噜，有很好的幫助。

要想緩解晚上打呼噜，要及時調整自己的睡姿，如果經常有趴着睡，或者是張着嘴巴仰着睡的，最好及時改正的，這樣很容易影響到正常的呼吸，使人出現打呼噜。最好是采取側卧的睡姿，這樣可以避免出現，呼吸不暢的現象，對于緩解睡眠有很好的幫助。

每晚在睡覺之前，可以洗個熱水澡，在洗澡的時候，也可以清理一下鼻腔，這樣有助于促進血液循環，而且還可以緩解身上的疲勞感，提升睡眠質量，緩解打呼噜。

總之，打呼噜不是一個小問題，長時間得不到調理，人的睡眠會受到很大的影響，甚至還會增加呼吸道系統問題的出現，平時出現時，最好及時進行調理。

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