燕麥早餐正宗做法-tft每日頭條

燕麥早餐正宗做法（1把燕麥2根香蕉無糖無油）1

燕麥，世界上公認的好食材，營養價值比其他谷物高很多，并且飽腹感強，是減肥和三高人群的理想食物。

燕麥除了煮粥，還有很多吃法，今天來分享一個網紅做法，巨簡單，簡單拌一拌，放入微波爐高火幾分鐘或烤箱烤一烤就上桌，零廚藝零失敗。

除了當早餐，這也是一份完美的下午甜點，比蛋糕還招人喜歡，不加糖不加油的美味下午茶，每一口都是幸福滋味。

燕麥早餐正宗做法（1把燕麥2根香蕉無糖無油）2

很多朋友經常為早餐而發愁，葉子曾經做過很多快手早餐，而今天分享的這款做法真是屬于最最簡單，而且營養非常全面的一款早餐，既兼顧了營養，又非常美味，老少皆宜。

一款簡簡單單的美食中有最佳谷類燕麥，有生物價高達94的雞蛋，還有有助于補鈣和優質蛋白的牛奶，再加上富含多種維生素和礦物質的香蕉，不加油但吃起來口感細膩爽滑，不加精制糖，但吃起來口感香甜。

每一口都攝入了七大營養素，元氣滿滿的一款早餐，同時飽腹感強，還有助于潤腸通便，真心是一款非常推薦的早餐哦。

這款美食，做法上沒有一點技術含量，要想快，就用微波爐，早上時間緊，可以用微波爐來做，如果做下午茶，就建議用烤箱來做，美食在烤箱中慢慢烘出來，不僅味道上更上一層，其實更享受的是這個過程，做美食、享受美食，都是享受生活的一部分！

好了，下面就來看看具體做法吧......

燕麥早餐正宗做法（1把燕麥2根香蕉無糖無油）3

【食材】

燕麥30克、香蕉兩根、雞蛋一個、牛奶約50克、蔓越莓十來粒、椰蓉适量

【制作步驟】

1、準備好原材。

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2、将半根香蕉切成片備用。

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3、将剩下的香蕉攆成泥，加入燕麥，打入雞蛋，拌勻。

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4、加入适量牛奶，充分拌勻。

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5、表面擺放上香蕉片和蔓越莓幹，撒上椰蓉。

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6、放入預熱好的烤箱中層，上下火，200度，15分鐘左右。

如果微波爐做，放入微波爐高火大約3-4分鐘。

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7、完成。

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【小貼士】

我用的是新疆農科院研制的裸燕麥，整顆原粒壓制的，是生的，但很易熟，在熟的過程中會吸3倍左右的水，不同的燕麥有不同的特性，所以親們做的時候，要根據自家選用的燕麥來調整液體的量和制作的時間。

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葉子的小廚，國家一級營養師、美食作家、高級健康管理師，緻力于簡單、美味、接地氣的原創養生美食做法分享。

不求爆款，不追熱點，不打造網紅，隻希望我平凡的健康飲食成為您一日三餐的一部分，葉子的小廚（yezidexiaochu)