導語:愈來愈多的人加入減肥的大軍,不少人減肥失敗的原因就是沒找對方方法,其實一天中,有三個減肥的黃金時間點,如果可以牢牢抓住,減肥就不會是件很困難的事情,而是變得很容易,不用刻意節食,也能有好身材。
那麼,減肥的黃金時間點,到底是什麼時候呢?一直受減肥困擾的人不妨趕緊了解下。
早上7點-8點
在上起床以後,身體的代謝比較慢,血液比較濃稠,要開啟身體代謝,讓身體運轉起來,才可以提高卡路裡的消耗。
7:00~8:00時喝一杯溫開水,可以喚醒身體代謝,然後做一組拉伸訓練,可以促進廢物的排出,既能提高工作效率,還能提高身體的燃脂效率。
午餐時間
午餐是一天中尤為重要,若想減肥,那麼午餐一定要學會控制進食熱量。
首先在飯前喝一杯水,能夠減少熱量的攝入,在午餐的時候,保持每頓飯八分飽,能夠有助于減肥,同時還能夠避免腸胃撐大。
若有條件的話盡量自己帶一些減脂餐,避免一些外賣和過多油膩的食物。同時減少熱量的攝入,而且建議飯後不要立馬坐着或者是午休,起來站立或者是散步30分鐘,這樣能夠有助于食物的消化,避免脂肪過多的堆積。
下午18-19點
一般而言,下午15-17點鍛煉,體能和力量最好,訓練效果會更好,但是很多人都忙于工作,這個時候根本沒有時間鍛煉身體,然後,我們可以安排下班後18-19點鍛煉,這是下班後的時間,健身運動可以緩解精神壓力,釋放負面情緒,幫助您保持健康。
但是,此時運動會影響晚餐時間,很多人問是運動後吃還是運動前吃,建議您在鍛煉前30分鐘吃少量食物,補充體力,這樣鍛煉時狀态會更好,健身後1小時可補充晚餐,可提高增肌減脂效果。
不管哪種形式的運動或者是任何運動鍛煉,都能夠起到一定的燃燒脂肪效果,但是一天兩天是感覺不到的,需要長期堅持,最好是形成一種習慣,持之以恒。
大部分人在減肥期間都會選擇少吃主食,而是選擇多吃水果蔬菜來增強飽腹感,其實有一些水果若攝入不正确,就有可能會導緻腸胃負擔加重,也有可能會導緻身材越來越胖。
4種水果熱量比較高,吃得越多,身材越容易胖,減肥的人建議少吃沙棘
沙棘又名沙棗、醋柳果,是一種非常獨特的水果,富含營養。對于患有心髒或腦部疾病的人,那麼吃沙棘将對您的身體有益。
不過,對于正在減肥的人來說,就不要多吃了,以免增加人體的新陳代謝負擔。沙棘能量很高,若您在減肥階段消耗過多,很可能會發現體重不會減少而是會增加!
榴蓮
榴蓮是熱帶著名水果之一,具有“水果之王”之稱,受到很多人朋友的喜愛。
關于榴蓮它的營養價值也是非常高的,像是100克榴蓮,熱量就達到150大卡,比米飯還有高的,而且它的脂肪含量在3.3克,糖分在28.3克,比普通的蘋果、香蕉,高出很多。
所以,對于減肥的人群,還是适當的少吃一點榴蓮。
香蕉
香蕉是哦一種熱帶水果,含有較多的熱量,在部分東亞地區的人們可是把他作為糧食吃的,可見它含有豐富的能量。
根據提供的科學資料來看,香蕉含有的主要成分是糖,也就是說,是碳水化合物,和大米等主食是相同的成分。香蕉“披着”水果的外衣,也是能發揮和主食同樣的功能,減肥者要擦亮眼睛了。
椰子
椰子在夏季是非常受歡迎的,其裡面含有豐富的汁液,解渴生津,非常可口。
但是,它對減肥人士同樣不友善,因為椰子所含的能量是肉的1.6倍以上呢!椰子是比牛油果還可怕的存在。
所以,對于減肥的人來說,真的是能杜絕就杜絕吧,不然減肥真的是白減了。
每天堅持遊泳
夏季天氣俨然,若堅持到室外運動,怕引起中暑,這個時候建議大家可以選擇又舒服,又可以減肥的運動——遊泳。
遊泳是水下運動,通過水的阻力,讓身體消耗熱量,燃燒全身脂肪。根據相關研究發現,遊泳20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時。
因此,大家想要更快更好地減肥,不妨每天抽出一點時間去遊泳。
晨起喝杯溫水
喝水是一件十分随手可以做的時期,但是往往在生活中很多人都沒能做到,不僅是晨起後沒有做到喝杯溫水,每天8杯水的量也沒有達到。
晨起後多喝溫水有助于稀釋血液,還能幫助喚醒身體,而且身體在經過一整晚的代謝後,早起後喝杯溫水有助于潤腸通便。
另外,每天盡量喝足8杯水,有助于減肥,不要每次都等到渴到不行的時候再喝水,此時其實已經晚了。
結語:減肥是一門學問,并且,還要長期堅持,減肥不光是減,還要保持,我們在生活中注意一些好的飲食習慣及作息習慣,這也是在減肥,并且,還是一種健康減肥。
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