初級肚皮舞教學-tft每日頭條

肚皮舞和其他有氧健身運動的差别，在于有了種“陰柔”的感覺，不會像其他運動跳起來比較硬綁綁。因此，肚皮舞最适合女性，不但可以達到健身、塑身的效果，還可以藉由曼妙的舞姿，增添性感的女性魅力哦！今天就給大家介紹兩組簡易肚皮舞教學既讓你塑腰又瘦臂哦。

現在很多女生喜歡跳肚皮舞健身，其妖娆的舞姿不但能減肚子，還能鍛煉全身各部分肌肉，達到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家兩組簡易肚皮舞教學,簡單讓你塑腰又瘦臂哦。

第一組肚皮舞：身體波浪起伏

身體面向左側，這樣可以方便從側面觀察自己的動作。

STEP1：雙腿微曲，雙手自然向兩側打開，胸部向前頂出；

初級肚皮舞教學（簡易肚皮舞教學）1

胸部向上擡起，保持雙肩膀不要聳起

STEP2：胸部向上擡起，保持雙肩膀不要聳起；

胸部回落往後，同時推出腹部

STEP3：胸部回落往後，同時推出腹部；

初級肚皮舞教學（簡易肚皮舞教學）2

由腹部收起到胸部恢複自然狀态

STEP4：由腹部收起到胸部恢複自然狀态。

初級肚皮舞教學（簡易肚皮舞教學）3

這樣就完成了上身的波浪起伏動作，可連續重複練習8次

這樣就完成了上身的波浪起伏動作，可連續重複練習8次。

第二組肚皮舞、臀部相反的推動

站姿，雙手自然向兩側打開

STEP1：左腳向左走一小步；

初級肚皮舞教學（簡易肚皮舞教學）4

髋部向右上方頂起，右腳腳跟擡起，膝蓋可微曲

STEP2：髋部向右上方頂起，右腳腳跟擡起，膝蓋可微曲

初級肚皮舞教學（簡易肚皮舞教學）5

右腿向左腿靠，同時放下髋部

STEP3：右腿向左腿靠，同時放下髋部；

初級肚皮舞教學（簡易肚皮舞教學）6

向左移動做反方向動作

注意在完成這組動作時，身體要保持，不要上下起伏，然後向左移動做反方向動作。

初級肚皮舞教學（簡易肚皮舞教學）7

雙手在胸前重疊，當出左腳向左移動時，雙手一同向左推出

上面的這組動作的基礎上，可加上手部的動作，如圖，雙手在胸前重疊，當出左腳向左移動時，雙手一同向左推出；

初級肚皮舞教學（簡易肚皮舞教學）8

增強動感

當右腳向左腳靠時，雙手回來，這樣可增加舞蹈的動感。

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