反反複複的疫情之下，能減少聚集的話還是選擇盡量規避。冬日去趟健身房也是需要莫大的勇氣，畢竟夜晚的成都還是挺冷的。越來越多的人和二狗一樣，選擇在家搭配器械進行鍛煉。居家鍛煉搭配器械一般跑步機、劃船機、橢圓機和動感單車較為常見，每個人需求不同對器材的需求也不同。二狗家中嘗試過很多鍛煉方式後，發現最合适全家鍛煉的還是劃船機。下面簡單介紹下幾種常見器械的特點。

跑步機主要是有氧運動，運動量相對不錯，不過基本隻能鍛煉腿部肌肉。不過過量運動或者姿勢不正确，容易對膝蓋造成損傷，這種損傷很多時候也是不可逆的。同時跑步機工作噪音比較大，占用的空間也比較大，對使用空間和場景有較高要求，需要考慮安靜或者家中空間不大的話謹慎考慮。

橢圓機也是有氧運動，主要鍛煉腿部和手臂肌肉，不過相對來說運動強度比較小。橢圓機的話對家中空間要求比較高，使用需要占據大量空間。不過優點也很明顯，運動時比較安靜，同時運動過程不損傷膝蓋。相對來說橢圓機更加适合妹子用戶，塑性效果比較不錯。

動感單車也是有氧運動，鍛煉部位較為有限，基本集中在腿部肌肉，不過整體的運動強度還算比較不錯。運動過程有很強律動性，也是不少人喜歡動感單車的重要因素。動感單車噪音較小，同時也不怎麼占用空間。

劃船機也是目前比較流行的家用健身器材，可以進行有氧和無氧運動。劃船機相比上面幾類産品最大的特點就是鍛煉到全身絕大部分的肌肉，四肢、腰部、背部和胸部肌肉都可以得到鍛煉。機器工作噪音也比較小，使用完畢後直立狀态下也較為節省空間。

居家鍛煉，最重要的還是能夠滿足全身多部位的運動，同時能夠兼顧場地和噪音需求，綜合來看比較适合全家的鍛煉方式，必須是劃船機。劃船機主要有以下作用：

劃船機工作的時候，心肺也在配合運動，增強肺部供氧能力進而提升心肺功能，保持連續鍛煉可以有效提升身體機能。

不少人鍛煉的目的估計和二狗一樣，就是為了實現減脂塑性。劃船機可以帶動全身包括四肢、腰部、背部和胸部肌肉運動，有效提升基礎代謝能力，更好的消耗體内的熱量和脂肪。同時保持長期的全身運動，可以讓身體比例更加協調，實現體型改善。

運動過程中會促進多巴胺分泌，帶來特殊的愉悅感。這種鍛煉的快樂不僅能夠緩解生活或者工作帶來的壓力，同時能夠獲得獨特的暢快感。長時間進行劃船機鍛煉，也能更好的保持身體機能狀态，增強自身體質。

市面上劃船機主要包括磁阻型、風阻型和水阻型三大劃船機種類，二狗簡單介紹下三種類型的特點。

幾種劃船機中磁阻劃船機阻力最低，阻力無法動态調節。使用手感上也不如另外兩種類型，目前市場占比不大。不過磁阻劃船機可調節的阻力擋位較多，維護成本低，同時大多數産品體積控制比較好。一般鍛煉使用的話問題不大，如果需要力量訓練的話就不太合适咯。

風阻型劃船機工作噪音偏大，價格相對高昂。不過阻力控制均勻，體驗感很好。一些專業運動隊多使用這類産品，耐用性也很不錯。占地空間不大，收納也比較方便。

水阻劃船機是目前市場中比較常見的一種，收納方便，占用空間也不大，産品性價比也比較高。工作的時候會有水流的聲音，有比較強的真實感。同時水阻劃船機多采用實木框架結構，在顔值上也更加出色。不過保養上稍微麻煩一些，需要對水進行定期更換和消毒。水阻劃船機阻尼的均勻性不如風阻型劃船機，特别專業玩家的話可能不太适合。

結合二狗的需求，兼顧顔值、功能和性價比，家用的話選擇水阻劃船器是最佳的選項，這也是二狗目前看到最多的家用劃船機類型咯。反複對比，最終選擇的這款來自小莫的劃船機産品：小莫智能水阻劃船機PRO。

到家包裝是分成劃船機和實木框架兩個包裝箱的，開箱沒啥好講這裡直接跳過咯。劃船機的安裝并不算複雜，二狗就選擇自己動手咯。全部的配件都堆在這裡咯，零零散散一大堆配件。

安裝過程并不複雜，根據詳細細緻的說明可以輕松操作。操作過程主要就是擰螺釘，部分操作的話需要用上一些蠻力，整體的安裝難度不大。需要注意的是安裝一定要注意鎖緊，否則可能有異響（别問我怎麼知道的，懂的都懂）。

小莫劃船機Pro的尺寸不算小，1968*485*510mm可以滿足絕大多數人群的使用需求。20KG左右的重量相對較輕，移動或者收放操作并不困難。二狗家中空間不大，好在劃船機可以方便的進行直立收納。直立後占用的主要是垂直空間，地面空間的占用變得極小，家中随便找個角落都可以輕松放置。

直立的時候可以看到底部的兩個滾輪和支架，這個時候三者的配合可以形成穩定的支撐效果，确保垂直放置的可靠性。需要收放或者移動的時，通過兩個滾輪可以輕松完成操作，整個過程并不費力，操作還是蠻簡單的。

劃船機采用了雙軌設計，相比單軌來說穩定性表現更好。劃船機的框架材質采用了美國進口的紅橡木材質，在質感和耐用性方面比人造闆和拼接闆明顯出色不少。當然，在成本上也明顯高出不少。

實測實木框架的厚度為2cm，表面僅做了簡單的噴塗清漆，原生實木的細節和紋理得到了完整的保留，質感表現确實不錯。

拉杆的大小和觸感控制得不錯，觸碰材質也選擇了親膚材質，握持體驗較為舒适，連續鍛煉的時候有更好的使用體驗。

傳動系統這裡處理很到位，提供了一個半透明的遮罩設計，不僅可以起到防塵效果，可是可以放置小孩、寵物的誤觸可能造成的損害，設計還是蠻人性化的。遮罩外部設計有小莫産品的名稱說明，增加了不少識别度。

踏闆的做工和用料不錯，塑料件沒有明顯的溢膠或者空心情況。支持多檔位調節設計，可以滿足不同人群的運動需要。

坐墊采用了人體工學設計，能夠很好的貼合屁股，同時根據運動需求軟硬度也做了調整。實際體驗坐上去比較舒适，長時間連續鍛煉也能保證不錯的體驗。

軌道采用了一體化實木框架，搭配包邊塑料材質，耐用性和靜音表現都十分不錯。

滾輪滑動較為流暢，實際體驗也比較安靜。

軸承雖然是小部件，不過直接影響劃船機壽命，選擇劃船的時候也需要适當關注下軸承的用料做工，以及順滑表現。

水箱材質方面采用了高強度PC，搭配半透明設計，顔值表現不錯。内部采用了不鏽鋼一體成型工藝三槳葉設計，受力均勻耐用性佳。

工作時可以看到内部水流和槳葉的移動，移動過程中産生的聲音接近劃船的效果。相對真實的聲音體驗，也是不少人選擇水阻劃船機的重要原因。

這裡多說一句水阻劃船機的水箱管理，水箱裡面的水日常需要進行保養的。需要定期加入淨水片，一般建議四個月加一次，随機有附贈一小瓶無需單獨購買。另外抽排水箱中的水可以搭配使用附贈的水泵，操作方便也更有效率。

作為一款智能健身器材，小莫劃船機PRO可以方便的接入手機APP。下載安裝莫比健身APP，使用藍牙進行連接即可。入門可以學習動作要領，熟練後還能進行直播課程學習、燃脂等專業課程學習等。APP中的内容可以給鍛煉者提供幫助和指導，搭配使用的話效率會更高。

和一般健身類APP類似，莫比健身包含大量運動檢測數據，可以方便的幫助鍛煉者了解自己的運動情況和身體狀況。

劃船機的運動量不小，在使用前最好都進行熱身，幫助身體各部位更好的投入到運動狀态。我一般會選擇做一些簡單的拉伸訓練，時間不用太長讓身體稍微發熱即可。坐上劃船機，雙腿放在踏闆位置，腿部保持舒服的屈膝角度，然後調整皮帶到合适的松緊狀态，所有準備工作完成。

運動過程中不要使用完全手臂力量進行劃船，應該注意不同時段使用不同部位發力。開始時發力順序為腿部-軀幹-手臂，回槳時發力順序為手臂-軀幹-腿部。端正坐姿後，保持上身不動，蹬直雙腿注意不要曲膝，讓雙腳掌放置在腳踏闆上，保持肩膀放松和手臂處于伸直狀态。随後軀幹逐漸發力，身體随後後傾，順勢拉動把手後上半身發生前後傾斜。通過手臂發力并向後劃動，滑動過程中保持雙臂自然下垂。完成單向操作後，再回漿過程中保持反向順序進行相同操作即可。

整個操作并不算複雜，不過需要保持正确的運動姿勢，這樣才能達到最好的鍛煉效果，也能規避運動可能造成的損害。短時間操作難度不大，不過要想實現比較理想的減脂塑性操作，劃船的時間需要達到40分鐘以上。大家可以根據自己實際情況，逐步增加運動時間，循序漸近的操作才是最好的。适應一段時間基礎玩法後，搭配劃船機還能進行一些高階的鍛煉方式，比如卷腹、平闆支撐、凳面提膝等。使用劃船機運動完畢，需要配合進行拉伸運動，減少肌肉酸痛的同時也能更好的塑造體态。

家中人群不多，想要保證比較充沛的運動，選擇劃船機是個不錯的選擇。特别是類似二狗這類需求，需要減脂塑性的需求，一台劃船機搭配正确合理的鍛煉就能搞定。人到中年也逐漸意識到健康的重要性，保持适量的運動十分必要。入手劃船機隻是一個起點，合理的鍛煉和堅持下來才是實現目的重要的步驟。

新的一年又開始了，今年也給自己定立了新目标，希望可以将體重回複到70Kg内，希望小莫這款劃船機能夠助我一臂之力。小夥伴們，一起加油呀。關注嘴，邁開腿，一起動起來。

本次的分享就到這裡咯，我是二狗，咱們下次再見。