減肥的四個典型誤區你一定要知道?合理安排減肥周期第一階段（第1周），接下來我們就來聊聊關于減肥的四個典型誤區你一定要知道?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減肥的四個典型誤區你一定要知道

合理安排減肥周期

第一階段（第1周）

①早飯、午飯、晚飯按時吃

②晚上18點以後别吃任何東西

③堅持一周 （這個階段期間是不需要做額外運動的）

如果在這放棄的話無法進入下一階段，所以為了變瘦一定要堅持下去！！堅持才能勝利哇~

第二階段（第2周）

①晚飯不吃 午餐是最後一頓

②依舊不需要運動，但在這個階段體重下降幅度最大

③會從内髒脂肪開始減 降體脂

這個階段，身體會感受到極度饑餓看到什麼都想吃尤其是碳水！

但在周三前後，會逐漸接受，你會發現起床時會感到全身輕盈，排便也會非常順暢

第三階段（第3周）

①早餐、午餐必須吃，晚餐少吃/不吃

②喝水量要增加，一天至少6杯溫開水，這樣可以加速新陳代謝 燃燒脂肪

③本周開始要安排3天有氧運動(比如 跳繩、快走、跑步等），個人比較推薦跳繩畢竟還可以順便練習一下核心力量！！

到了這階段，都已經第三周了就千萬一定不要放棄哇！逼自己一把，咬牙都要繼續堅持！

第四階段（第4周）

①脂肪大量流失，胃縮小很多

②可以多做幾組啞鈴、瑜伽來塑形

③不需要額外過多的有氧運動，多多拉伸 或者 簡單慢跑就可以

四個階段全部結束後，體重至少可以減去8、9公斤，就算是偶爾胡吃海喝一下，身體也不會發生大幅度反彈現象~

注意：不健康胡亂節食方法，剛開始确實瘦得快，但到後期會有明顯的反彈現象，

而且對身體健康會産生隐患，所以切記不要通過節食來減肥！！！

2⃣️除此之外，以下這幾件事情是你能否減肥成功的關鍵點：

1、定出明确的目标（瘦多少斤)

2、多喝水，一天至少6杯溫開水

3、不吃早餐真的會變胖，早餐要吃好吃飽吃得有營養

4、午餐一定要營養 吃好

5、晚餐可以少吃，七分飽即可，多吃蔬菜（畢竟膳食纖維可以是好東西哇）

6、晚上8點後停止進食，也别喝水（喝水多臉腫）

7、吃飯要少油膩少辛辣

8、飯後不要立馬坐下 或 躺下，可以靠牆貼牆站立 20分鐘（背挺拔了，人也精神了）

9、不要喝碳酸飲料，少喝奶茶

10、 少吃冰的，不僅影響身體循環，會胖還會水腫

11、少吃糖，糖會使皮膚老化還變胖；少吃鹽，吃鹽太多易浮腫、腹脹！拒絕甜食、拒絕膨化油炸的食品

12、不要久坐，會造成腰腹贅肉堆積，不要跷二郎腿，粗小腿還會變形

13、保證8小時睡眠時間，晚上11點前一定要入睡，充分睡眠可以加速燃脂

14、早起空腹喝一杯溫水，可以促進腸道喚醒

15、晚上泡泡腳，促進血液循環還可以排濕氣

16、喝美式不僅可以去水腫也可以幫助體内刮油

17、每天多墊腳，踮起腳尖腰部臀部同時收緊能讓腿部線條更加完美

18、不要邊看電視邊吃飯，不僅會增大進食量還會影響消化

19、要養成細嚼慢咽的好習慣，進餐要定量，不要暴飲暴食；可用小勺配小碗，防止多吃

21、多吃堿性食物：海帶、白蘿蔔、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等

22、每天堅持适量有氧運動或是睡前做 30分鐘瘦身運動

23、吃完飯立刻去 漱口 或 刷牙，可以有效防止你後面還想吃零食之類的

：減脂

在介紹知識之前，我先用通俗一些的語言向大家引入一個概念：減脂。

我們人體，主要是由骨骼，肌肉，體液，脂肪這四部分構成，我們的體重也由它們分攤。骨骼與體液，是相對恒定的值，而我們可以改變的，就是肌肉和脂肪的含量。而同等重量，比如1公斤的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉體積的5倍之多，這就是為什麼兩個同為80公斤的人，肌肉多的人看着精壯，而脂肪多的人，看着更胖更虛弱的原因了。所以我們在減肥的時候，最好能保證我們減掉的，主要是我們的脂肪，這樣子，減肥才會更有效果，我們的體态也會随着脂肪的減少而更加好看。

所以，我們要追求的不是單純的“減肥”，而是更有效果，對我們身體更好的“減脂”。最健康的減肥狀态，就是減掉多餘的脂肪！