減肥成為大多數肥胖的人每天醒來都想要做的第一件事，因為肥胖的身材不僅讓人覺得煩惱，穿衣也煩惱，受人嘲笑和指指點點也是非常煩惱，還讓自己感覺到自卑，他們巴不得能夠短時間内就達到減肥的目标。

相信多數人都會抱有想要快速減肥的想法，而現實卻給人狠狠地一巴掌，沒有人可以達到快速減肥的目的，這種擁有這種想法的人，卻都是以減肥失敗而告終。

減肥期間，我們最常見的就是遇到了瓶頸期，減肥瓶頸期是什麼階段呢？很多人都對它不了解，就是覺得自己減肥失敗了，體重不下降了，身材沒有變化了，那就是自己減肥所能夠達到的極端了。

其實，這是多數人對減肥瓶頸期的誤解，如果你進入了減肥的瓶頸期，其實還得恭喜你，因為你的減肥其實是有成效的，說明你的身體進入了另一個階段。取得了階段性的勝利，而另一方面就隻是需要突破瓶頸期而已，才能取得最終的勝利。

為什麼會有瓶頸期的出現？因為身體在減肥的過程漸漸地适應了減肥的節奏，從而身體的代謝也跟随着減肥的步伐自我調節，身體産生了新的代謝水平，減肥的速度也就慢下來了，漸漸地就會進入減肥的瓶頸期。

所以，我們在減肥的期間也要不斷地調整自己的減肥計劃，從而提升身體的熱量缺口，促進身體繼續燃脂。

那麼，如何突破減肥平台期呢？從這4個方面慢慢地改善，你的減肥平台期就可以實現突破了。

第一個方面，改善飲食，多樣化的飲食才能夠有助于減肥

單一飲食隻會讓身體缺乏某種營養，從而代謝動力受阻，減肥效率也會慢慢下降。身體為了自我的生存，就會降低自身的代謝，來适應保持生命值，這也是單一飲食減肥效果越來越差的原因。

所以，我們要在控制卡路裡攝入的前提下，學會多樣化的飲食來實現營養補，保持身體代謝動力。

此外，我們還每個月可以有1-2次的高熱量餐，也就是欺騙餐，以此來滿足身體對熱量的需求，這樣才能夠讓身體保持着高效的運轉，有助于燃脂。

第二個方面，改善自身的生活習慣

好的生活習慣可以有助于身體代謝的提升，比如早睡早起，減少久坐的時間，細嚼慢咽，多喝水以及不吃夜宵，不吃零食，三餐規律飲食等好習慣，都可以有助于身體減肥速度的提升，還有助于養成易瘦體質。

第三個方面，加入力量訓練，調整運動結構

長時間的有氧運動，也會消耗部分的肌肉，從而導緻代謝下降，減肥效率就會下降。所以，想要突破瓶頸期，我們就要加入力量訓練了。

堅持力量訓練不僅僅隻是增肌的作用，還能夠不斷地提高身體的基礎代謝能力，塑造更好看的身材比例，有效突破瓶頸期。

第四個方面，不斷地調節自身的心态

減肥期間，除了選擇科學的方法外，最主要的還是自己的心态，保持樂觀和平常心是減肥期間需要有的心态，這樣才能夠有助于減肥速度的提升。

很多人會因為減肥效果或者體重的高低，而影響到減肥的心态，以至于去嘗試一些不科學的減肥方法，隻會讓自己的減肥功虧一篑。

這幾個方面如果能夠堅持下來，你的減肥平台期就很容易突破了。而瓶頸期突破的時間有長有短，我們要堅持下來，隻要保持足夠的毅力，才能真正瘦下來。