運動可以燃燒脂肪，所以我們很多人借助運動來減肥，但是有些運動也具有一定的增肌效果，所以很多玩家在減肥的時候，想要某個部位變得更纖細，但是卻沒想到越練越壯。

比如很多人減肥是想要瘦腿，但是經常運動下來發現，雙腿卻變得越來越粗，那就是我們在減肥的同時，腿部肌肉變壯了，才會出現越減肥腿越粗的情況。

越減肥，腿越粗，這件事的發生，主要原因在于我們的運動項目選擇錯了，很多玩家用那種很容易刺激腿部肌肉圍度的運動來減肥，盡管減肥效果可能很好，但是粗腿效果卻會更好。

尤其是下面說的這三種運動，如果你是想要瘦腿的人，盡量不要采取以下三種運動來進行減肥訓練，否則你的腿将會變得更粗。

我們一般說到腿部肌肉圍度的時候，都會拿羽毛球運動員的腿來作比較，因為羽毛球運動員的腿，基本上很強壯，就跟升降機一樣。

羽毛球這個訓練屬于彈跳訓練，而且屬于那種高密度彈跳訓練，第一次打羽毛球的人，大腿酸脹感會非常強烈，這其實是肌肉纖維撕裂的敏感表現。

羽毛球這種運動，比起其它彈跳訓練來說，彈跳頻率非常高，而且下蹲的時候幅度也比較大，所以大腿很容易被刺激到，所以在這種訓練下，我們的腿部肌肉增長會比較快。

一般打羽毛球有點水平的人，你注意觀察的話，他的腿部肌肉都很粗壯。當然了，如果你隻是随便練練，不會跑不會跳的話，腿部肌肉也不會增長很快。

但是那樣的話，整體的減肥效果就會降低不少，所以如果你有得選的話，盡量用其它動作來減肥，而不是采用羽毛球來減肥，那對于瘦腿來說，會起到反作用。

我們練腿效果最好的動作，就是深蹲，那爬樓梯的那種幅度跟箭步蹲有點類似，而且比箭步蹲的幅度可能還要大一些，對腿部肌肉刺激效果也會更好。

而且有些人爬樓梯一步跨兩三個台階，那樣的話，大腿活動範圍就會更大，從而大腿肌肉刺激也會更強，我們的腿部肌肉也會更容易變壯。

所以爬樓梯也很容易把腿部練粗，第一次爬樓梯的時候，你會感覺到腿部肌肉酸痛感很強烈，下個台階都會打閃閃，這其實跟健身房練完深蹲一模一樣。

隻要你練完之後大腿像是被人砸了一錘一樣的感覺，那基本上就都有增肌效果，而爬樓梯這種感覺，比起其它減肥運動來說，會更加強烈。

所以我們想要瘦腿的人，爬樓梯這項運動也要盡量少做，如果沒得選的話，那麼我們爬樓梯的時候，一步一個台階最好，不要跨大步來爬樓梯。

自行車也會讓腿部肌肉變壯，包括一些健身房裡用動感單車減肥的人，他的腿部也會因為踩自行車而變得更粗，動感單車不能坐着踩。

自行車尤其是騎行減肥的人，動不動就是好幾十公裡的那種人，一般腿部肌肉都很強壯，我原來從太姥山騎到蕉城，騎了大概有100公裡左右，回來之後緊身牛仔褲就穿不了了，效果就是這麼明顯。

當然我那種情況屬于例外，因為之前沒有鍛煉過，第一次騎行就搞了100公裡，所以第一次的增肌效果非常明顯，但是後面騎行基本上就增肌效果比較有限了。

但是這也說明騎自行車确實有粗腿的效果，因為自行車那種幅度比較大，大腿活動範圍也很足，如果加一些阻力的話，其實就跟倒蹬沒有區别。

所以想要瘦腿的人，自行車或者動感單車也要慎重選擇，動感單車盡量不要坐着踩，站起來扭起來踩，用腹肌力量帶動大腿，同時踏頻要高一些，不能踩得太慢，太慢就很容易粗腿。

以上這三種運動，你在減肥的時候，都要慎重考慮，如果你對瘦腿比較在意的話，這三種訓練盡量别做。那麼等你減肥成功以後，如果發現腿部偏細的話可以再練，但是減肥過程中盡量别練。

我是旺旺大法師，

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