好久不見的大S又美上熱搜！

這次不是撒狗糧，也不是因為小S曝光看自己的私事。

而是正式曝光的營業生圖照。

兩個造型，一款是自然的大波浪，一款是經典的優雅盤發。

沒有濾鏡，沒有美顔，生圖之下皮膚細膩，白到發光。

身材更讓人意外，挺拔纖細，美肩長腿全都有，狀态完美！

現在的她比之前看起來更有仙氣，看完美圖，網友紛紛感歎：“好家夥，美容大王又回來了！”

10月6日，大s就要迎來46歲的生日，看動圖裡的狀态，哪有一絲衰老的痕迹。

再婚後的她越來越美，雖然沒有cue到具俊晔，但她現在的狀态感覺幸福能穿過屏幕。

最近曝光了一組照片，具俊晔為大S下廚，和家人們也相處得很好，大S的家人似乎慢慢接受連這個韓國女婿。

忍不住對比了一下汪小菲的狀态，曾經的京城四少在直播間努力營業。

被網友調侃，暗中汪小菲直播間買酸辣粉的價格換算，大S拍一個廣告将近90萬人民币，汪小菲要賣十五萬桶酸辣粉才能追平。

如果再扣除成本，要賣幾十萬桶才能追回來。

現在的大S又瘦又美，有能力随時掌控生活、事業的女性誰不愛？！

如果你也想努力掌控好自己的身材，又礙于時間、場地問題，不妨試試這種瘦身法。

馬上到十月，終于有了絲絲涼氣。

新入學的一年級小豆豆們又開始了跳繩打卡。

仔細一看，打卡的不止有小豆豆們，還有陪練的爸爸媽媽，可以說是每年一度的親子活動家庭大賞。

不止孩子、家長，越來越多的人愛上了跳繩。

不用出門，無須整塊時間，沒有場地要求，做好隔音不影響鄰居，在家、樓道，夠你發揮的辦公室随時都能跳。

1、提升心肺功能。

《中國居民膳食指南》2016 建議成人平均每天主動身體活動 6000 步。而跳繩 3 分鐘就相當于走了 1000 步。

跳繩看似簡單，其實它動用了全身肌肉力量，可以鍛煉到全身許多大肌肉群，尤其是雙腿的肌力和耐力。

長期堅持，對于提升心血管系統、肌肉耐力、平衡能力有效果顯著。

2、提升專注力。

跳繩時需要你雙手、雙腳同時運動，保持高度的專注和節奏，對提升專注力和身體靈活度很有效。

而且，跳繩時身體站直，肩膀向兩側打開，胸腔打開，幫幫助你改善久坐後的圓肩、烏龜脖等不良體态。

頸部挺拔，身體重回中立位，你會發現成年後怎麼還悄悄長高了。

3、花式跳繩也能挑戰。

每次刷到花式跳繩的小哥哥小姐姐們，就感覺自己像個廢人。

如果心有餘力，可以挑戰下花式跳繩，建議最好找個專業老師，否則把自己捆起來也挺尴尬~

如果還想挑戰，覺得閨蜜搭檔已經毫無新意，可以把你的小手手伸向家裡的狗狗……誰先入門還不一定呢。

雖然跳繩入門無門框，但也不能對自己“下死手”，或者對孩子要求擡高，适得其反不說，還會傷害身體。

雖然跳繩簡單，但也要注意過猶不及，否則會受傷。

比如這位30歲的丁女士，平時不運動，開始跳繩後每天堅持1000個，因為天氣冷，沒有做好熱身，導緻胫骨上端疲勞骨折。

還有這位小朋友，每天跳繩1000個，走路一瘸一拐，最後被診斷為髋關節滑膜炎。

運動方式本沒錯，但切勿心急，一定要根據自身情況做科學、安全地練習，否則受傷不說，還會打擊運動積極性。

敲黑闆，對号入座，如果有這些身體不适，建議别跳了：

1、半月闆損傷、韌帶撕裂等膝關節傷痛，跳繩時會對受傷的關節造成更大的壓力。

2、體重基數大，BMI＞25的大基數小夥伴，跳繩時，在起跳和落地時膝蓋會承受較大的壓力，很容易受傷。

3、沒有運動習慣，體能基礎較差，有腰椎疾病，有心血管疾病或有血壓問題的人。

4、盆底肌功能障礙的小夥伴建議在産後3個月等盆底肌功能恢複好後再跳，具體遵醫囑。

跳繩雖好，但姿勢也有很多細節，看似一點小差距，結果相差千裡。

仔細看：

1）跳繩時，身體自然站立，腳踝稍向外打開，保持微屈膝，不要伸直膝蓋，也不要彎曲太大，過程中注意膝關節指向正前方。

2）落地式前腳掌着地，動作輕盈帶有彈性，跳起時身體關節順勢自然彎曲，自重過大或者中老年人盡量雙腳着地。

3）兩隻手放在身體同側高度，一般與髋關節持平比較合适，雙手在左右方向适當外伸，和身體保持在一條水平線。

4）跳起的高度不需要過高，繩子能穿過即可，避免關節過于負重而受傷。

5）大臂貼靠身體，手肘微屈，小臂低于手肘适當外延，感受手腕和小臂發力。

還要注意選擇有緩沖、減震作用的運動鞋，避免腳踝扭傷。

選擇跳繩時注意繩子軟硬、粗細适中；初學者一般用硬繩，熟練後可選擇軟繩。

想要跳繩更高效，可以試一下“135跳繩法”。

1指1分鐘，先熱身，開合跳，原地跑，或者用自己最快的速度先運動1分鐘，做好運動前熱身。

3指的是30秒，熱身後休息30秒。

5指重複5次，跳一分鐘休息30秒，重複5次。

錯誤細節要注意：

1）全腳掌落地。正确的前腳掌落地會對膝關節和踝關節得到緩沖，如果全腳掌落地則沒有沒有緩沖，長此以往會造成膝蓋痛。

2）膝蓋過度彎曲。觀察一下剛學跳繩的小朋友會發現他們怕跳不過去繩，每一次都跳得很高，這樣膝蓋彎曲過大會對膝關節造成壓力，跳着跳着就成了肌肉金剛腿。

看高手跳繩感覺他們也就擡了個腳尖就過去了，沒錯順勢彎曲繩能過去就算對。

3）落地跑偏。帶着小侄女跳繩時，跳着跳着她就左右亂跑，看似沒關系，其實會一起下肢力線的偏移不穩定，會傷害膝蓋。

4）手臂幅度太大。有小夥伴跳繩雙手甩開，整個手臂都在發力旋轉，這樣會增加身體的不穩定性，很容易累，還會引起體态發力偏差。

跳繩前做好熱身和拉伸，讓重點關節，特别是膝關節活動起來，讓身體熱起來，在跳繩中才能保持好良好的運動狀态，使身體更協調，達到更快的反應速度。

注意，跳繩前不要空腹，最好在飯後一小時進行，并根據自己的身體情況，循序漸進。

下面一組拉伸練習，跑步跳繩前後堅持練，預防腿粗腿壯，肌肉腿哦。

動作一：動态幻椅式

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。2、雙腿分開一拳寬度，屈膝下蹲，雙手扶住膝蓋。3、随呼氣，向後伸直雙腿，坐骨擡高向後推。4、吸氣，還原蹲立。5、動态完成8次。注意：1）不要弓背塌腰，雙膝指向正前方。2）腿部向後伸時避免用力讓膝蓋鎖死，保持微屈膝。功效：為身體預熱，動态拉伸臀腿後側。

動作二：動态戰士一

做法：

1、右腳向後撤步，保持右手臂平舉，小腹向上提，骨盆端正坐骨下沉。2、右手扶膝，再随呼氣手臂上擡同時沉髋向下，感覺大腿前側和腹股溝的充分伸展。3、呼氣向下沉髋，吸氣還原。完成8次。注意：膝蓋指向正前方，避免向内扣。功效：動态拉伸髋屈肌群，預防大腿前側粗壯

動作三：推車式

做法：

1、右腳向前移動一小步，左手扶左膝。2、随呼氣，右腳腳跟向後落地，同時左膝向前推。3、動态完成8次。在一前一後的狀态中感受小腿的充分拉伸，特别是左側小腿的深層及右側小腿的表層肌肉充分拉伸。注意：後側腳腳跟盡量向後落地。功效：動态拉伸小腿三頭肌，避免“肌肉小腿”