“小孩子經常生病，是體質太差了，你得趕緊給她提高免疫力。”

小洪又帶着孩子來醫院了。小洪的孩子今年4歲了，但由于是早産兒，所以體質比較弱，三天兩頭的便往醫院跑。

這次又因為感冒，吃了藥也沒用，還不停地發燒于是來了醫院。

醫院看到又是“老病人”，無奈地說了上面這句話。

對此小洪也十分的擔憂，孩子的體質差，三天兩頭的感冒讓她擔心不說，也十分心疼，總想好好地給她提升提升體質。

于是小洪回去就把這個想法告訴丈夫了，希望他也能幫忙想想辦法，但是丈夫卻不予理睬，還說：“經常生病是體質好的表現，并非體質差的表現”。

小洪聽到了氣不打一處來，不過她也确實聽别人說，經常感冒的人一得病就是大病。

但是對醫生的話，自己有放不下，那麼經常生病的人是不是代表體質差呢？

體質差，在醫學上又叫“免疫力差”。

河南省首席科普專家、河南省腫瘤醫院内科副主任陳小兵說：“免疫力差容易生病，但經常生病不一定是免疫力差，可能是免疫系統出現了問題。”

我們的免疫系統由免疫細胞、免疫器官組成，是體内的“巡邏部隊”。在病毒、細菌等“外敵”入侵時，免疫細胞會快速做出反應，及時地清除異己，讓身體免受傷害。但是當免疫系統出現問題時，免疫細胞無法及時“出戰”，病毒會進入體内肆意生長，導緻身體患病。

免疫系統出現問題時，最為常見的症狀為發熱和皮膚問題，發熱是身體内部受到病毒攻擊後發出的信号，表明免疫細胞和外來物正在“搏鬥”。皮膚問題多見于嘴角潰瘍、疱疹，一些免疫力下降嚴重的人病情會反複地出現，嚴重影響了患者的正常生活。

既然免疫力低下容易生病，豈不是說明免疫力越高越好？可以讓身體在對待病毒時立于不敗之地，身體也可以一直保持健康，這個說法科學嗎？

當然不是！

免疫力并非越高越好，盲目地提高免疫力，可能會給健康帶來一系列的傷害。免疫力太強的人，體内的免疫系統對于任何異己都反應強烈，如身體發炎的時候免疫系統可能将炎症誤認為是細菌或病毒，急忙進行防禦對自身細胞進行攻擊，在這種情況下非常容易誘發自身免疫性疾病。

常見的包括有類風濕性關節炎、紅斑狼瘡、強直性脊柱炎、皮肌炎等，這些疾病引起的不适症狀和感染性疾病非常相似，多會出現發燒、肌肉痛以及關節痛等症狀，非常容易和一些其他疾病相混淆，以至于出現誤診、漏診。建議日常出現這些不适症狀後，及時去專科醫院就診，避免延誤最佳的治療時間。

說到這裡，很多人内心會有疑問，那每年都會感冒幾次，是不是正常現象呢？和免疫力低下之間有聯系嗎？

生病确實是衡量免疫力高低的手段之一，一般情況下，體質正常的人群每年感冒個3~4次都屬于正常現象，一般會在春冬季節比較多見。特别是換季時溫差較大，更容易出現感冒的現象。

當然如果你在一年中頻繁地出現感冒，則很可能是在提示你免疫力過于低下，一定要引起警惕，及時提高免疫力。

對于一些本身體質比較差的人群而言，該如何去提高免疫力呢？做好這幾點。

那麼對于那些經常容易感冒，或者體質很差的人來說，應該如何恢複健康呢？

第一點：合理營養是保護、促進、提升免疫力的基礎

1、補充維生素和礦物質

營養是維持免疫力功能和健康的物質基礎，就好比一輛汽車必須需要汽油才能運作一樣。而與免疫力功能相處緊密的營養物質有蛋白質、維生素C、維生素A、維生素E和鐵、鋅和硒等。

可以說，蛋白質是我們人體免疫力最基礎的一種物質，而維生素C、A和E，分别可以促進淋巴母細胞的生成、免疫因子的産生，和維持上皮細胞的完整性。

另外鐵、鋅和硒這類微量元素，對身體血紅蛋白的合成，以及組織修複都具有重要的作用。

因此在生活，我們需要補充這些維生素和微量元素。對于微量元素的補充，我們首要的方式便是食補，日常要注意多吃新鮮的水果蔬菜、蛋奶類食品。

2、3種食物要少吃

除了我們需要補充的身體各類微量元素外，過量攝入部分食物也會對我們的免疫力造成傷害。

首先是甜食要盡量少吃，含有大量糖分的食物進入體内後會促進皮質醇分泌，從而對免疫系統帶來一定抑制作用，容易導緻免疫力下降。同時，甜食也容易導緻身體發胖，肥胖也是多種疾病發生的重要誘因。

其次罐裝食品也要盡量少吃，這類食物為了可以儲存更長時間，往往會加入防腐劑、添加劑等成分，更甚者還有一些回家去塗裝雙酚a，這些物質經常攝入均會導緻免疫力下降。

最後酒精也是需要避開的食物，大量飲酒會導緻體内維生素b大量被消耗。一旦體内維生素b含量不足，就會導緻免疫力持續下降。

第二點：保持心态平和、保證充足的睡眠、适當運動

情緒會間接影響到身體健康，長期處于不良情緒下容易導緻身體産生抑制因子，繼而影響到免疫系統的正常功能；而睡眠也是關系到免疫力的重要因素之一，睡眠充足的人群可以讓體内各髒器、系統都得到充分休息，其中自然也包括免疫系統。

建議每天保持有8小時的睡眠，其次運動可促進體内新陳代謝速度加快，一些廢棄物排出的速度也會加快，有助于增加免疫細胞的數量，提高免疫力。

第三點：增強免疫力還要注意足量喝水

身體的正常代謝離不開水分的助力，充足的水分攝入可幫助滋養身體、排出代謝産物，維持皮膚黏膜濕潤。而皮膚黏膜是身體的第一道防線，可以幫助身體抵禦病菌入侵。

免疫力是身體非常重要的一道“防線”，在生活中一定要做好上述的這些事情，避免讓免疫力下降。

參考資料：

[1] 【科普】如何增強免疫力？. 淄博市婦幼保健院 2022-03-31

[2] 如何提高免疫力？最全操作指南來啦，早知道早受益！.武漢疾控健康宣傳 2022-04-01

[3] 王永強.免疫力并非越高越好[J].祝您健康，2014

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