早餐午餐晚餐這樣吃3天瘦10斤-tft每日頭條

決定在頭條分享減肥這件事也是我下定決心的标志，90後，身高170。常年體重位居140，一直夢想着想要減到110斤，于是從兩年前一直折騰自己，來回不下5次，也沒減肥成功[流淚]

最近痛定思痛，想着我是真的想瘦嗎？認真思考好幾天，想着以前減肥失敗的經曆，我不甘心，所以決定在2022年的6月末開始了人生最後一次減肥之旅[奮鬥]

這次減肥，我決定拉長周期，不再挑戰所謂的一個月瘦10斤，我要慢慢瘦下來。

說一下我之前的減肥經曆，每天都在認真計算卡路裡，打卡各種減肥運動，帕梅拉、周六野、下馬哥等等。隻要一吃高熱量以及一天不運動滿一個小時就焦慮到不行，現在想想大概這就是我減肥失敗的原因。

一個正常人，我想應該都做不到天天運動以及天天吃減肥餐吧，所以這次我的減肥計劃是分了兩周期來進行。

第一個周期，還是得少吃加運動，三餐正常，少油少鹽，維生素，蛋白質，碳水三種元素搭配齊全，沒有所謂的固定食譜，切記，這個階段不要吃零食，正常三餐就能滿足了，如果你真的想減肥，這個階段你肯定能控制好自己。根據你的體重來決定這個階段是否持續多久，我給自己暫定了兩個月。

第二個階段，正常吃喝加運動，這個定義是指你正常吃飯，加一些零食，偶爾大吃大喝，千萬别經常大吃大喝，不然又要進入第一周期的減肥循環，這個階段是長期階段，也就是健康的生活方式，大部分胖子發胖都是因為自己的飲食習慣不好，所以想要瘦隻能做出改變，不然你就不要開始減肥，不然就算減下來了，你也會胖回去。

大家注意到，我在兩個階段都加了運動，是因為我這次減肥是奔着健康去的，運動可以使我們身體保持活力，還能提高代謝，當然我這個運動不是指帕梅拉，而是指你自己能接受的運動，不然很難堅持下去。我個人非常不喜歡跳繩，跳繩會讓我感覺很痛苦，所以這裡的運動就要看你自己安排了。

上面說完了我本次的減肥思路，下面就開始正式打卡記錄的環節，不多說，先上圖~

10的體重變化

6月22日大晚上失眠就是再決定要不要減肥...大半夜起來稱體重也是沒誰了~

這個是我給自己制定的減脂食譜

這個是減肥運動

因為平時要上班，所以不太好去戶外運動，就看了一些減肥運動，這些動作都是我自己篩選的，感覺能堅持下去的運動，如果不會挑選，評論區可以留言，我幫你分析一下。

靠着這些，我10天瘦了3斤，當然效果因人而異，不要覺得自己減得慢信心就崩潰了，一定要拉長減肥周期，這樣才不容易反彈。

接下來打算一周記錄一次體重變化，我很期待110的自己，不僅是數字，也是期待一個更好的自己。