一、傳球練習方法：
　　（1）原地做正面雙手上手傳球的徒手練習。體會正确的傳球動作和正确的擊球點。
　　（2）原地向上做抛接球練習。體會正确的傳球手型和正确的擊球點。
　　（3）原地自傳。每人一球，連續向上自傳，傳出球的高度由低到高。主要體會傳球動作，擊球點，手型，提高控制球能力。
　　（4）一抛一傳。二人間隔4米，相對站立，一人抛出帶有弧度的球，另一人傳球給抛球人。着重體會全身協調用力，建立正确的動作概念。然後二人互換。
　　（5）二人對傳。二人一組，相距4米站立對傳球。要求提高每人控球能力，能連續傳球。
　　（6）自傳與對傳。二人一組相距4米左右對傳球，在接到對方傳來球時，先自傳一次，再将球傳給對方。要求提高控球能力，注意傳球方向的變化和全身協調用力。
　　（7）左右跑動傳球。二人一組，一人将球抛到另一人的左右兩側，另一人左右跑動到位後傳球，然後二人互換。要求移動速度要快，傳球時面對抛球人，做到正面迎送來球。
　　（8）隔低網傳球。二人一組，分别站在低阿兩邊3米線以内對傳球。要求控制傳球弧度，進一步體會全身協調用力。
　　（9）三角傳球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向傳球。要求面對出球方向，保持正面傳球。
　　

　　二、墊球技術練習方法
　　(1)模仿試作。
　　①墊球手型的練習，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。
　　②徒手試作，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正确、協調、用力合理，準确。
　　(2)墊擊固定球。
　　兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不将球墊出，隻體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正确，注意全身協調用力。
　　(3)墊擊抛來球。
　　兩人一組一抛一墊。球要抛準，盡量固定抛球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作将球墊回。當初步學會墊球動作後，再逐漸加大難度，适當将球抛在練習人的前後、左右，要求練習者移動後仍作正面墊球。
　　(4)對牆自墊。
　　一人一球對牆自墊。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領，注意
　　擊球部位。對牆自墊能熟悉球性，增加球感。對牆自墊熟練了，能準确體會球的力量大小，提高墊擊動作的準确性。
　　(5)對墊。
　　先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須采用正面墊球。
　　(6)不隔網的接墊球練習。
　　開始階段，球盡量要求發準，力量也不宜太大，墊球者都采用正面墊擊，力争将球墊準。
　　(7)隔網的接球練習。
　　接球者判斷來球後迅速移動取位，對正來球後将球墊到二傳位置上。

　　
　　三、發球技術的練習方法

　　1、在簡單的條件下掌握技術
　　（1）徒手做抛球的練習。要求平穩地向上抛，使抛出的球不旋轉。最好使抛出球的高度固定。
　　（2）徒手模仿發球動作練習。
　　（3）擊固定球。兩人一組，一人持球舉至擊球點高度，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和揮臂動作。
　　（4）對牆或對網近距離發球。體會抛球和揮臂擊球動作的配合。
　　（5）距網4－5米的發球練習。逐漸加長發球距離。
　　（6）對牆定點發球。在牆上畫一圓圈，将球發到圓圈内。
　　（7）在發球區發球。
　　2、在較複雜的條件下鞏固技術
　　（1）在發球區的不同位置發直線、斜線球。
　　（2）向網前和後場發球。
　　（3）向後場兩角發球。
　　（4）向對方六個位置發球。
　　（5）結合接發球進行發球練習，統計發球的效果。
　　3、在比賽的條件下提高發球技術
　　（1）三人一組，輪流在3号位、2号位扣球後，迅速跑到發球區發球。
　　（2）在前排攔網後迅速跑到發球區發球。
　　（3）發球後迅速進場防守。
　　（4）發球比賽。将隊員分成人數相等的兩組，進行發球比賽，從統計看效果。
　　（5）在分組比賽或對外比賽中進行統計，檢查發球效果。