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每次看到女明星們穿上美美的高跟鞋，瞬間腿變細，身材比例瞬間變好，連走路的姿态都更加迷人，是不是也準備下定決心成為“穿普拉達的女王”？

天氣涼了，高跟單鞋成為了主力。

醫院裡，因為穿高跟鞋惹出禍的人最近也頻頻出現。

腳跟破皮、流血甚至起水泡……這些都是小CASE,

有人因為長期與高跟鞋共舞，付出沉“痛”代價。

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最近在奉賢區中心醫院骨科，一位三四十歲的摩登白領尋求幫助，她告訴醫生，最近沒有外傷，可總是莫名的膝蓋打軟，偶爾上下樓時還會疼痛不适，休息休息又好了。考慮是:髌股關節炎。核磁共振檢查發現：這位患者膝關節半月闆也已經出現破損。

沒有外傷，為何會出現膝關節損傷？接診醫生、奉賢區中心醫院骨科醫生吳鳴一下子注意到了這位女白領腳上的那雙時髦的細高跟。當醫生讓女白領脫下高跟鞋的時候，果然前腳掌很大一塊老繭，大腳趾明顯外翻。

這位打扮時髦的女白領向醫生“坦白”：自己是高跟鞋控，家裡的鞋子全部都市高跟鞋，不穿高跟鞋幾乎不會走路了……

醫生診斷：這位女白領膝蓋痛就是長期穿高跟鞋，被“咬”出來的……

更悲催的是，膝關節軟骨損傷和半月闆損傷後很難自行修複，因為它們的血液供應幾乎沒有，除了周邊能從骨膜得到一些血供，沒有血供就沒有營養，沒有營養就沒法自行修複，就是這麼任性啊！

如果這位女白領堅持繼續穿高跟鞋，可能到了老年會嚴重影響她的正常活動。

門診中，高跟鞋咬人事件頻頻出現。

吳鳴告訴周到君，

以往門診中五六十歲膝蓋打軟很多，現在三十歲四十歲就出現膝蓋打軟。

下面跟着周到君來看一份調查↓↓

哈佛醫學院的研究人員針對三十歲左右、分别穿着寬跟與細跟高跟鞋的健康女性進行調查。結果顯示，細高跟鞋讓膝關節承受的壓力增加26%，寬跟高跟鞋則增加22%左右。

更要命的是負重爬樓：

根據統計，穿着高跟鞋且經常爬樓梯的女性，膝關節負荷壓力是體重的三倍;穿着高跟鞋下樓梯時，更可增加七至九倍。

吳鳴指出，關節的長期負重，軟骨的退化現象使其變薄或消失，導緻關節吸收沖撞的能力減低，隻要關節受力較大或使用較多，便會感覺疼痛，這種變化在全身關節都會出現。膝關節首當其沖。

而為了防止走路時鞋子松脫，女性通常利用腳的前後兩端卡住鞋子，産生足部擠壓的現象。因而産生拇指外翻或小趾變形的現象。時間一長，脫去鞋子，變形依然存在，甚至于在腳部下方會産生胼胝，即一般人常說的“雞眼”，不僅足部皮膚角質層增厚，也是導緻疼痛的根源。

門診中就發現不少女性才四十歲就有退化性關節炎的毛病，多半都與長期穿高跟鞋有關。

高跟鞋的其他幾宗罪

第一宗罪：拇外翻， 拇趾在第一跖趾關節處向外側偏斜移位，又稱“大腳骨”。

拇外翻畸形在穿高跟鞋人群中的發病率比不穿高跟鞋人群高15倍。緊束前足的鞋子似乎是導緻拇外翻畸形的首要緻病因素。高跟鞋一般前部為三角形，高跟站立，重力促使足前部強塞入這一窄小的空間内，鞋面多為皮革所制，毫無彈性，拇趾被迫外翻并向外旋轉，小趾則向内翻轉，中間三趾過度背伸，鞋跟越高，這種作用就越明顯，導緻拇趾正常受力點移位，久之形成拇外翻畸形，這種畸形往往伴有拇趾滑囊炎，前足弓塌陷等。

第二宗罪：容易發生踝關節扭傷。

正常人在行走和運動中，腳踝容易産生向内的翻轉力，鞋的外側總是最先磨損就是這個原因。人的自身也在不斷地調整這種翻轉力，以維持平衡，但穿上高跟鞋後，調整能力就會減弱，容易造成“崴腳”。且鞋跟越高，向内翻轉的勢能越大，受傷程度也就越加嚴重。

講到這裡，周到君默默低下了頭。

第三宗罪：雞眼或厚繭

鞋子和腳不斷摩擦的地方，會長出厚的硬皮。當你穿上高跟鞋，腳滑上前方，并擠在那個窄小的鞋子内，這會對腳形成全新的壓力點，并形成摩擦。

高跟鞋真的會“咬人”，而且“咬”的還很疼。

前不久，高跟鞋女魔頭貝嫂也脫下了最愛的高跟鞋。

在她的個人品牌Victoria Beckham 2017春夏系列秀場上，再一次穿着平底鞋登場謝幕了，搭配松松垮垮的衣服，她曾經是世界上最愛穿高跟鞋的女人之一，堪稱“高跟鞋狂魔”，連懷孕、抱娃也都不放過穿恨天高的機會。

她是客觀上沒辦法那麼頻繁地穿高跟鞋了。因為早在2011年，她就因非常嚴重的腳拇指外翻被醫生要求放棄高跟鞋，否則腳就不能要了。這麼嚴重的醫囑之下，她還是負隅頑抗堅持不懈地整天穿。

和貝嫂一起脫下高跟鞋吧！！！

正式場合一定要穿高跟鞋怎麼辦?

吳鳴建議，

盡量避免蹲跪或爬樓梯，也不要選擇對膝關節沖擊力較大的活動。

常備一雙舒适的平跟鞋，解放自己的雙腳。

隻要把握這些小小的細節，都能有效避免退化性關節炎提前發生，遠離疼痛的折磨。

周到君也整理了穿高跟鞋的不完全手冊↓↓

✔走路的時候，注意身體重心不要前傾也不要後仰，而是落在兩腿中間的一條直線上。低着頭往前沖肯定是不對的，我發現大街上好多穿高跟的女孩子走起路來都是這樣~這樣走路很容易讓重心全落在前腳掌，高跟鞋穿久了容易累不說，還很容易導緻腳趾抽筋。

✔穿高跟鞋的時候，站久了比走久了更累。不僅要學會穿高跟鞋怎麼走，還要學學怎麼站。站着的時候記得也要時刻保持挺直和收緊，收腹挺胸，挺直腰闆，把氣停在胸腔的位置。劉詩詩的正面教程。

✔如果遇到要站很久的場合，最好還是不要選擇恨天高，一雙舒服點的鞋子會讓你好過很多。

✔有人可能會說，很多女明星不就是整天都在穿高跟鞋嘛~其實，很多明星隻是在活動上堅持穿高跟鞋，活動一結束就立刻換上了平底鞋甚至拖鞋。

✔非要穿高跟鞋不可的場合，為了不讓雙腳太過勞累，當然是能坐下就不站着。

✔不要連着好幾天都長時間穿高跟鞋，中間一兩天穿平底鞋或中粗跟鞋來減緩你的腳的壓力吧。

✔建議大家每天出門之前，先想一想自己今天有哪些行程，預估自己會站多久、走多少路。假如你今天跟人約了要逛街一整天，或者有要站很久的場合，盡量還是選一對舒服的鞋子吧~

✔如果隻是出門遛個狗，或者遛娃的時候，就不要穿高跟鞋了，放你的腳一條生路吧。

無論是我們的腳還是皮膚，都需要适當的“放空”。

明天就讓我們一起脫下高跟鞋、卸下濃妝，給它們一點休息的時間吧。

文字 | 陳裡予

圖片 | 網絡

編輯 | 沈偉鋒

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