背景介紹：這是一位29歲的青年女性，從事個體經營，其工作需要長時間的站立，在平時的工作中，需要切割器械，右手需要經常上擡，來回拉扯，每次時間大概有1個小時；并且平時切其它東西也經常側着身子，同時喜歡側卧睡覺。由于長期的姿勢不正确，學員感覺自己身體出現高低肩、骨盆旋轉和腰部疼痛等問題。因此找到我們，希望通過全面系統的評估，從而更加準确的了解自己的身體情況，解決現在身體出現的體态問題。

課程咨詢

這名學員由于平時工作的原因，發現自身存在高低肩、髋和腰部出現反複疼痛，胸椎有側彎等問題，平常也沒有鍛煉的習慣，因此針對這些問題，想要對體态進行一個系統的糾正。因此聯系到了我們的工作人員。工作人員對該學員的生活習慣以及身體感受等進行了深入的了解，分析學員的體态問題是由于長期的不良姿勢引起的，通過訓練恢複的可能性是很大的，建議其報名線上課程，進行系統的練習。

體态動作與模式分析

從背面觀可以看出這名學員存在肩部右高左低的問題 ，右側肩胛骨上提，這和右側肩頸部肌筋膜相對緊張縮短有關，肩部兩側肌筋膜張力失衡；同時還可以看到學員存在雙肩内扣問題，肩部前側肌筋膜相對緊張縮短，這些問題都容易引起肩頸不适。

從側面觀可以看出該學員存在頭部前移和圓肩的問題 ，肩部前側肌筋膜縮短，雙肩内扣，在進行手臂過頭頂動作中，肩關節易出現活動活動受限，易引起肩部疼痛；此外 ，該學員還存在骨盆輕度前傾，腹部力量及核心穩定性不足，小腹凸起，下背部肌筋膜通常緊張縮短，腰部易疲勞或不适。

從深蹲動作模式測試的下蹲過程中可以發現該學員骨盆相對偏離中立位，骨盆穩定不足；下蹲幅度不足，足踝活動度可能相對不足。

從步态的動作來看，該學員存在骨盆穩定性不足，在步行過程中骨盆扭動幅度較大，很容易引起骨盆和腰部兩側受力不均衡，引發腰部和臀部疼痛不适。

矯正思路

經過系統評估可以發現該學員存在高低肩、頭部前移、圓肩及骨盆前傾和穩定性不足等體态問題。這些問題與其雙側肩頸部肌筋膜張力失衡是有較為明顯的相關性的。此外，該學員的呼吸模式不佳，肋骨運動幅度不足。所以在做動作過程中，由于核心力量較弱，可能會影響動作的效果。因此，第一、二階段我們主要針對以上問題進行了動作設計。

學員認真訓練 堅持打卡

訓練指導

這名學員由于之前沒有鍛煉的經驗，因此在前期打卡訓練的時候，無法很精準地掌握動作的要領，但是該學員善于發現自身的問題和積極向督導老師打卡，老師也都很耐心地回答學員的問題，幫助她正确、規律地打卡練習。

通過督導老師不斷地糾正和反饋，同時該學員每次都認真的打卡，在後期的打卡過程中，慢慢地找到了感覺，對動作要領都逐漸熟悉和掌握了，就算是對于新動作，在督導老師的幫助下也能很快掌握動作要領，這種态度值得表揚和我們其他學員學習哦。并且在此練習過程中，自身能夠感受到身體狀态在發生改善。

訓練成果

從正面觀可以明顯地觀察到該學員高低肩問題有所改善，肩部兩側逐步恢複平衡，學員肩部的疼痛也随之消失了。

下一個階段我們将會鞏固以上兩個階段的訓練成果，主要的調整重點為鞏固肩胛穩定和核心穩定性。下個階段也要保持現有積極的訓練狀态呀！通過針對性訓練-調整訓練-鞏固訓練三步走模式，最終真正的達到矯正體态的效果。

所以其他的小夥伴在打卡訓練中，即使當下沒有特别好的效果也不要放棄和氣餒哦，但是對于已經取得一些小成果的小夥伴們，也不要放松懈怠哦，堅持是一種習慣，長期堅持才會取得長久性的好結果。加油！

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