睡電熱毯睡成精了?今天，#連續3晚睡眠不足免疫功能低一半#，今天小編就來說說關于睡電熱毯睡成精了?下面更多詳細答案一起來看看吧!

睡電熱毯睡成精了

今天，

#連續3晚睡眠不足免疫功能低一半#

#熬夜會降低人體免疫力#

沖上熱搜。

有數據顯示，成年人連續三個晚上不能保證7—8小時睡眠，免疫系統功能就可能降低一半，一天少睡三個小時就足以降低重要免疫細胞的功能。

你經常熬夜嗎？

看完這篇文章，

你一定會早點睡！

睡多久合适？怎麼算睡“好”了？

● 美國睡眠基金會推薦各年齡段人群的睡眠時間分别是：

0—3 月的新生兒：14—17 小時

4—11 月的嬰兒：12—15 小時

1—2 歲的幼兒：11—14 小時

3—5 歲的學齡前兒童：10—13 小時

6—13 歲的學齡兒童：9—11 小時

14—17 歲的青少年：8—10 小時

18—64 歲的成年人：7—9 小時

65 歲以上的老年人：7—8 小時

（視覺中國）

其實，

睡眠時間足夠是一方面，

睡眠質量的好壞也很重要。

● 以下4點可以簡單判斷是否睡了一個好覺：

1.入睡較快，30 分鐘之内。

2.中途很少醒來，或醒的時間很短，不超過5分鐘。

3.早晨不賴床。

4.白天精力充沛。

對照一下，你和家人達标了嗎？

超過幾點睡算熬夜？

● 在醫學上熬夜的時間界定是有争議的，主要是因為生物鐘存在個體差異。但一般認為21點到23點是人體免疫系統恢複的時間。

● 如果一定要給熬夜定一個具體的時間點，從生物節律和内分泌角度看，一般認為超過23點後睡就算熬夜了。

（視覺中國）

長期熬夜有哪些危害？

1.皮膚變差

長期熬夜，缺乏睡眠，會導緻内分泌失調，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易出現長皺紋、長暗瘡、黑眼圈加重等問題。

2.視力下降

熬夜不僅會導緻“熊貓眼”，更重要的是超負荷用眼會導緻視力功能性減退。

3.記憶力減退

交感神經在夜裡需要休息，如果長期23點以後睡覺，交感神經無法得到充分的休息，白天容易出現精神不振、疲勞嗜睡，記憶力減退等症狀。

4.體重增加

僅熬夜一次就會引發人體時鐘基因的表觀遺傳改變，導緻肌肉減少和脂肪增多。有研究表明，經常睡眠不足的兒童和青少年長大後的體重增加比較明顯，而且更容易變得超重或肥胖。

5.胃腸道問題

經常熬夜的人，容易導緻腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等情況出現。

6.焦慮、抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀，嚴重者甚至會導緻抑郁症的發生。

7.誘發心腦血管疾病

熬夜時人的精神往往得不到放松，時刻處于緊張狀态，會造成血管收縮異常，容易誘發高血壓。

8.糖尿病患病風險的上升

長期熬夜，睡眠不足可能會影響肝髒産生葡萄糖和加工胰島素的能力，增加脂肪肝和2型糖尿病的風險。

9.增加患癌風險

熬夜會讓内分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，導緻細胞突變，增加患癌的風險。

（視覺中國）

熬夜後補覺能補回來嗎？

● 補覺并不能消除熬夜帶來的傷害，研究發現，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補覺來修複的。

● 補覺打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律，晝夜節律的紊亂可能引起各種神經、内分泌調節的紊亂。

● 長期熬夜會把人體生物節律打亂，建議大家不要總熬夜。

（視覺中國）

不得不熬夜時如何減少損害？

● “我當然知道熬夜傷身體啊，如果能早睡，誰願意熬夜啊？” “有的時候真的是身不由己……”

（視覺中國）

● 不得不熬夜時用下面這些方法，可以一定程度上彌補熬夜對身體造成的損害：

1.攝入足夠的水分

熬夜時身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，不要喝咖啡或茶類飲品。

2.及時補充營養

熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導緻消化功能出問題，要多吃清淡易消化的食物，避免辛辣刺激的食物。

3.适當戶外運動

新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀态的好辦法。

如何睡個好覺？

● 俗語說“一日不睡，十日不醒。”

● 睡眠除了可以消除疲勞，使人産生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。

● 睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而淋巴細胞正是人體免疫力的主力軍，意味着機體抵抗疾病侵襲的能力加強。而長期睡眠不足将導緻免疫力低下誘發其他疾病，危害身體。

以下這些方法讓你睡個好覺↓

（中央廣播電視總台央視新聞）

熬夜對身體的傷害是不可逆的

能不熬夜就不熬

從今天開始

别太晚睡哦

睡眠時間小調查

你晚上一般幾點睡？（單選）