睡癱症這種疾病可能很少有人知曉，但是“鬼壓床”相信很多人都知道，睡着的時候，會被自己夢境裡恐怖的畫面吓出一身冷汗，想掙紮起床，又發現自己無法控制身體的肌肉，同時感覺到有千斤重物堆放在胸口無法掙脫，所以不明所以的人可能還會感到很恐怖，其實就是睡癱症。下面我們就來詳細介紹下“鬼壓床”，以及如何健康睡眠？

睡着的時候，會被自己夢境裡恐怖的畫面吓出一身冷汗，想掙紮起床，又發現自己無法控制身體的肌肉，同時感覺到有千斤重物堆放在胸口無法掙脫。過後内心異常驚恐，這就是傳說中的“鬼壓床”經曆。

所謂“鬼壓身”，絕對不是鬼壓床，更不是鬼纏身，事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。“鬼壓身”的現象，在睡眠神經醫學上是屬于一種睡眠癱瘓(sleep paralysis)的症狀，患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會并有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低，類似“癱瘓”狀态，全身動彈不得，仿佛被罩上金鐘罩般，也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現象。

睡癱症(sleep paralysis)，俗稱“鬼壓身”、“ 鬼壓床”， 是一種與睡眠相關的疾病。病人能清楚感覺到周圍的環境，但是身體卻不聽自己使喚，想動動不了，想說話又說不出來，想睜眼也睜不開，有的時候可能還伴有相應的夢境，有的人甚至還會産生幻覺。睡癱症分為散發型和家族型，家族型女性較男性更為嚴重常見，不過大多數為散發型，無性别差異。

“猝倒型猝睡症”的患者，最常發生“鬼壓身”的狀況，此型患者随時可以入睡，随時呈現半醒半睡情境，經常産生“入睡幻覺”，夢見怪異的人、事、物。患者清醒的時候，每當興奮、大笑，或憤怒時，會突然感覺全身無力而有倒下的現象。

睡癱這種現象通常發生于剛入睡或準備覺醒的時候，是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步蘇醒所導緻的結果。

睡眠周期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最後進入“快速動眼期”(做夢期)。睡眠癱瘓主要是提早出現快速動眼期的關系，導緻在快速動眼期的階段協調不一緻。

事實上快速動眼期的階段，身體本質上是呈現出休息狀态，而且和大腦的連結信号也暫時中斷，這是一種防禦措施，這樣人體就不會将夢境實現在真實的生活裡，例如夢見打人時，就不會真的付諸行動而對枕邊人拳打腳踢。

一般而言，壓力過大、太過焦慮、緊張、極度疲累、失眠、睡眠不足，或有時差問題的情況下，睡眠會提早進入快速動眼期(做夢期)，而發生“鬼壓身”-睡眠癱瘓的情況。此情況任何年紀的人都會發生，大多數發生在青少年時期，很少有人連續發生。睡癱通常沒有并發症，發作後一切恢複正常。

這種病一般情況下不需要特殊的治療，隻要注意養成良好的作息習慣，避免過度勞累緊張，必要時側身睡就有可能避免再次發生。試着不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少鬼壓床發生的機會。

如果仍頻繁發作，可在醫生的指導下進行治療。

怎樣才算是健康睡眠

睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那麼究竟睡多長時間更健康呢?人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。

老年人因為夜間睡眠淺，白天運動後易疲勞，更應該根據自己的軀體狀況、環境、勞動強度等綜合因素來考慮。老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常，國内外專家學者始終沒有統一的認識。睡眠學者認為，不必拘泥于每晚睡多少小時，隻要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就說明睡眠已經足夠。

規律作息時間，睡前思想放松;每天準時起床(包括節假日);卧室環境要舒适，溫度适宜(18~24℃)，避免強光、噪聲等;每日适度規律活動;晚餐不過飽，餐後不飲酒、咖啡、茶，不吸煙;失眠者白天避免午睡，這些都是可以很好的改善睡眠的方法。

鬼壓床怎麼辦？六招擁有健康睡眠

第一，要按規定的作息制度來睡覺。

每天上床睡覺和起床的時間不要有太大的變動，使大腦養成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動，這樣到時間腦子就要休息了，不睡都不成。不要開夜車、加班加點，因為時間久了就容易導緻失眠。

第二，一定要到困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀态時千萬别睡。

人在興奮狀态下是根本睡不着的。如果在床上1-2小時睡不着就請起床，到旁邊安靜的房間裡去看些枯燥的書，等困倦了再回到床上睡。一次不行，可以重複2-3次，直到睡着為止。

第三，入睡前可以做一些放松活動。

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡泡腳。打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

第四，睡覺前不要抽煙。

可以喝少量的紅葡萄酒，不要喝咖啡、酽茶、可樂等。不要看刺激的、驚險的電視或小說。

第五，失眠的病人最好不午睡。

否則可能影響夜間睡眠。如果已有午睡的習慣，午睡不要超過20分鐘。

第六，失眠後千萬不要采用加長睡眠時間來補救。

如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯就上床睡，否則如果第二天還是睡不着就會焦慮起來，覺得失眠太難受了，久而久之，便會演變成焦慮症。所以，正确的做法是，次日還是按原來的上床時間睡，隻要困倦了就能入睡。

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