秋天是養生的好季節，經過夏天的燥熱、濕氣，脾胃功能多有下降，再加上最近疫情在家裡宅着，難免會煩躁上火，出現莫名的身體不适、頭暈頭痛、心情煩悶、愛發脾氣等，甚至還會出現抑郁傾向。

秋天氣溫逐漸下降轉涼，酷暑炎熱的夏天開始過去了，此時要好好糾正一下自己身體内的“不平衡”，為下一個季節的到來做好充分的準備。

雖然酷暑過去，外出還是既要防暑又要避免寒涼

第一，注意養生順應季節以“收”為主。

秋天，陽氣逐漸收斂，萬物開始蕭條，與自然和諧應以收為主。

要注意精神的調養：秋天應于肺，肺在志為憂。

秋天要注意情志、心情的養護，也就是說要注意養心。切忌不要輕易發脾氣，急躁易怒的人很容易引發疾病。

秋季要注意避免太勞累、操勞、熬夜等。秋天是調養身體的最佳時機，宜收納、儲存、斂陽，要恰當變動為靜，過度疲勞、操勞、熬夜容易損耗身體的氣血和陽氣，陽氣不足則精氣神不佳，免疫力低下。

秋天多與大自然接觸，養心怡情

因此，要做到：

少生氣、常開心；泡杯茶、品人生；定神志、助安眠；不熬夜、要節欲；

防烈日、避風寒；勿沖動、少壓抑；飲食清淡少油膩。

第二，注意做好一日三餐的調理

飲食原則：注意滋陰潤肺。一個人肺氣充足，五髒六腑功能則提升。

滋陰潤肺的食材很多，我個人建議首選飲食比較方便的蓮藕粉、蜂蜜、百合粉、黑芝麻、枸杞、山藥、大棗、秋梨、鴨蛋鴨肉、豬肉、牛羊奶、海參等。

百合粳米大棗粥

滋養早餐：一個鴨蛋或雞蛋、一碗蓮藕粉或者百合粉，再吃點青菜配少量主食。

青菜：木耳菜、絲瓜、大白菜、胡蘿蔔等都可以。

點評：秋天吃木耳菜、大白菜很不錯，滋陰潤肺養肝。

美味午餐：适量豬肉（排骨更好）或者鴨肉煲湯，裡面放些青菜，秋季要多吃蔬菜，疏肝解郁理氣，護肝養肺，身體酸性物質降低身體會感覺舒适。

晚餐簡單吃一點就好，根據體質吃點容易消化的食物。

注意多吃秋季應季的水果，年齡大了最好煮食。

清肺潤燥秋梨最好，可以自己在家制作簡單的“秋梨膏”，作為養生其實不需要添加中藥材。

秋天常吃秋梨滋陰潤肺，脾胃虛弱的人最好煮食

做法：

把3-5個秋梨洗幹淨，去皮核切碎，鍋裡放入适量的清水（大約1500毫升），放入少量冰糖、生姜汁、大棗5-8個切碎，大火燒開小火慢炖，湯汁稍微粘稠一點即可。

這是一周的用量，先吃先做比較美味。

作用：潤肺化痰、清熱去火、滋潤髒腑、促進消化、改善心情、潤腸通便效果也不錯。

吃的時候一勺用水化開，血糖不高的可以放點蜂蜜

此外，這個季節多吃點西紅柿對身體也很有好處，有利于細潤肌膚、補充維生素、緩解疲勞、改善腸胃環境，促進新陳代謝。

第三，要注意作息規律、運動适當。

秋天宜早睡早起，不要“睡懶覺”。

睡眠規律：

中老年人秋季作息規律很重要，最好在夜間10-11點前睡覺，充足的睡眠有益于第二天精神狀态的恢複，精力充沛身體好。

運動适量：

秋天不宜做太劇烈的運動和活動，戶外有氧和室内運動相結合。

在這裡我給朋友們推薦一個運動好項目：“拍打袋”拍打經絡養生法。如下圖：

拍打袋養生是不錯的運動項目，但要适合自身體質

這個運動還是不錯的，中老年人在家就能做到常運動。拍打的時候要根據自身體質（年齡太大、身體虛弱、骨質疏松者不宜），不可一次性打太劇烈，要循序漸進、恰到好處地拍打後背、頸間、腰腹部，後背的穴位很多，對應疏通經絡、強健身體很有幫助。

我這一階段使用拍打袋拍打大椎附近等穴位，覺得頸肩部挺舒服，多年的頸椎不适也緩和了許多，朋友們可以一試。

中老年朋友養生，秋季要以收為主

個人觀點僅供參考。

圖片來源頭條免費正版圖庫。延年益壽篇（十二）