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随着生活水平的提高，越來越多人的生活也變得越來越好了，物質的富裕也讓我們享受到了前所未有的幸福感，但是伴随而來的就是肥胖人群的出現，肥胖人群多也就意味着我國疾病率上升。比如曾經被人稱為“富貴病”的三高，以及脂肪肝等疾病的出現，危害到肥胖人群的身體健康。

所以減肥的口号也是被打響了，不少人也都紛紛進入到了減肥的隊伍中，而盲目地跟随着别人減肥，就會出現很多人減肥都了彎路。很多人按照他們的常識來減肥，把減肥當作是減重，從而導緻自己減肥失敗。如果把減肥當作減重來執行，你是不可能減肥成功的。

因為減肥不是減重，你知道減重和減脂的區别是什麼嗎？減重就是降低體重，而減脂就是減少脂肪在體内堆積，分解體内多餘的脂肪，從而排出體外，讓你的身材慢慢地瘦下來，而減重并不能夠達到瘦身的效果，所以不要盲目地追求減重。

減重減掉的是你的身體水分，無機鹽，營養物質，以及肌肉等等，這些物質的流失會讓你的體重暫時下降，但是這也意味着你的身體代謝下降。一旦身體的代謝下降，就很難提高了，說明你的減肥進程就更難了。

而減脂是通過身體的代謝和消耗，分解身體内部的脂肪，消耗熱量，從而讓你的身材慢慢地瘦下來。因為脂肪多體積大，所以身材才會發胖。而脂肪也是有重量的，所以肥胖的人身材胖，體重也大。但是對于健身的人，體重雖然會過百，但是身材卻可以保持着結實緊緻，這就是脂肪和肌肉的區别。

同等重量的脂肪和肌肉之間的對比，體積相差4倍之多，所以肥胖的人和健身的人假使體重一樣，但是身材所表現出來的狀态是完全不一樣的。那麼對于減肥的人來說，除了減脂之外，還要通過健身訓練來讓自己練出肌肉身材，控制體脂率，讓自己的身材線條感更好看。

筆者分享4個減脂方法，雖然看着簡單，但是要你每天都堅持去做就很難，畢竟對于所有減肥的人來說，堅持這件事就足夠打敗80%減肥者了，想要擁有好身材，那麼就要堅持減肥。

1、控制熱量，三餐清淡飲食

日常三餐清淡飲食可以更好地控制熱量的攝入，很多人都覺得日常吃什麼東西都無所謂，喜歡吃重口味的食物，辛辣高鹽的食物，這些食物雖然口味非常好，但是吃多了對你的身體壓力就會很大，還會讓更多的熱量堆積在身體内部導緻身材發胖。所以日常三餐控制飲食的熱量就很重要，從源頭上控制你的嘴，可以讓你瘦得更快。

2、養成一些好的生活習慣，幫你燃脂減脂

好的生活習慣可以提高你的減肥速度，比如多喝水，促進身體代謝，加快腸胃蠕動，提高身體的運轉；比如三餐按時吃，及時補充營養，讓身體高效地運轉起來；比如減少久坐的時間，減少脂肪堆積在腰腹部，以及下半身，減少熱量堆積的幾率；比如吃飯的速度改善，細嚼慢咽有利于腸胃的吸收和消化，減輕腸胃的壓力，加快減肥的速度。

3、每天40分鐘以上的燃脂運動

有氧運動給是為了通過運動消耗更多多餘的脂肪，從而排除體外，減少脂肪堆積，身材才會慢慢地瘦下來。

4、每周3次的力量訓練

增肌的過程也是消耗熱量的過程，肌肉在修複和增長的過程中會消耗掉大量的熱量，從而提高了身體的代謝，加快了減肥的速度。

這幾個方法堅持做到，幫你快速達到瘦身燃脂減脂的效果，減脂的效果遠比減重的效果好得多，減重并不是真正意義上的減肥，所以别再傻傻地減重了，減脂才是減肥的人要堅持做到的。