減肥法則：管住嘴，邁開腿！怎樣才能不餓肚子，又可以變苗條？胖的原因無非是每次吃飯都吃撐，而且多油多鹽多碳水，攝入了過多的食物熱量。來了解一下食物熱量表吧！合理安排飲食，讓你不用餓肚子也能瘦。

高熱量：50千卡以上

枸杞菜、香椿、甜菜、土豆、苜蓿、山藥、芋頭、膠菜、黃花菜、蒜苔

中熱量：30-50千卡

韭黃、圓白菜、辣椒、油菜、菠菜、豆角、青蘿蔔、香菜、西蘭花、榆錢、蒜苗、胡蘿蔔、茄子、洋蔥

低熱量：30千卡以下

冬瓜、生菜、西紅柿、絲瓜、西葫蘆、豆苗、白菜、菜心、小白菜、芥藍、青椒、彩椒、黃瓜、芹菜、豆芽菜、蘆筍、韭菜、綠豆芽、苦瓜、包菜、上海青、紫甘藍、花菜、秋葵

高熱量：100千卡以上

榴蓮、牛油果、荔枝、芒果、人參果、甘蔗、椰子、紅果海棠、沙果

中熱量：50-100千卡

山竹、楊梅、西瓜、橙子、葡萄、桑葚、柚子、香蕉、梨、蘋果、猕猴桃、火龍果

低熱量：50千卡以下

檸檬、番石榴、金桔、橘子、西柚、菠蘿、櫻桃、聖女果、桃子、草莓、枇杷

高熱量：300卡以上

石花菜、瓊脂

中熱量：100-300卡

口菇、珍珠白蘑、冬菇、香菇（幹）、杏丁菇、紫菜、黑木耳、大紅菇、白木耳、 黃蘑

低熱量：100卡以下

金針菇、草菇、雙孢蘑菇、水發木耳、平谷、鮮蘑、香菇（鮮）、杏鮑菇、海帶

高熱量：300卡以上

肥肉、五花肉、羊肉幹、臘腸醬汁肉、鴨皮、香腸、牛肉松、雞肉松

中熱量：100-300卡

雞蛋、牛肉、羊肉、牛肉、豬瘦肉、雞腿、雞胸肉、三文魚

低熱量：100卡以下

雞血、豬血、羊血、鴨血、豬小腸、牛肚、羊肚、火雞腿、生蚝、鴨肉、蝦仁、牛奶、豆腐、巴沙魚、

高熱量：300卡以上

黑芝麻、白芝麻、方便面、油條、油餅、炸肉丸

中熱量：100-300卡

烙餅、饅頭、花卷、米飯、水面筋、面條、燕麥片、小米、薏米、高粱米、富強粉、江米、梗米、挂面、血糯米、土豆粉、粉條、地瓜粉、粉絲、煎餅、黑米、大麥、、糙米、藜麥、全麥、黑豆、黃豆、綠豆、蠶豆、紅芸豆、豌豆、赤小豆、豆沙、玉米

低熱量：100卡以下

粉皮、小米粥、米粥、涼粉、南瓜、紅薯、紫薯、山藥、芋頭（可代替主食）

蔬菜的熱量都很低，可以多吃蔬菜。優質蛋白還是首選雞蛋和雞胸肉，脂肪含量低，價格也美麗。

碳水優選雜糧。雖然熱量高，但是飽腹感強，消化慢，不容易感到饑餓。

想吃的高熱量的食物，盡量放在早餐和午餐，一定要控制量，少吃。

早餐多吃蛋白質，午餐吃肉，晚餐少吃主食，多吃蔬菜。注意每一餐的營養搭配，碳水 蛋白質 維生素 膳食纖維。合理飲食，再加上每天堅持鍛煉，相信你不會再胖。

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