跑步還是騎動感單車減脂快-tft每日頭條

跑步還是騎動感單車減脂快（跑步和動感單車隻能瘦腿）1

小獸最近發現，身邊運動的人越來越多了，連從前上二樓都要坐電梯的同事都開始注重鍛煉了。大家的健康意識提高了，這當然是好事，但是大家在運動前最好要先了解一些運動基礎知識，有些小白對運動的誤解實在讓人啼笑皆非。

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出汗越多瘦得越快？空腹運動效果更好？騎動感單車隻能瘦腿？

每次小獸看到這些問題的時候，真是既好笑又擔憂，像這樣帶着誤解盲目鍛煉的小白到底還有多少？為了将科學合理的運動理念傳遞給更多人，我們今天就來說一個很多人關心的問題：像跑步、動感單車這樣以鍛煉腿部為主的運動，是不是隻能瘦腿？

騎動感單車隻能瘦腿嗎？

哪裡胖就練哪裡，你是否也有過這樣的觀念？照這個說法，動感單車、跑步、健步走等以腿部運動為主的項目，豈不是隻能瘦腿，不能瘦全身了？

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事實可并非如此，就拿動感單車為例，動感單車是一項全身性的有氧運動，雖然是以腿部運動為中心，但同時能帶動腰腹、臀部、背部等全身80%的肌肉和關節，并得到充分鍛煉。而且，更重要的是，世界上還沒有任何一項運動是隻瘦局部的。

沒有局部減脂，隻有全身減脂

想要局部減脂？那隻有一個辦法：就是花昂貴的費用，冒着反彈的風險去做抽脂手術。

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想依靠運動減局部脂肪？壓根不可能。因為人體的脂肪，包括内髒脂肪，都是統一調配使用的。

脂肪分解代謝的原理

運動過程中，身體最先消耗的是血液中的糖類，經過30～40分鐘，糖類消耗到一定量，才會消耗脂肪和蛋白質。當身體消耗脂肪時，各個部位貯存的體脂會被調配到肝髒，由肝髒進行分解，而不是在運動部位直接分解。

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所以，脂肪的消耗是全身性的，而不是練哪裡就減哪裡的脂肪。

不過，脂肪的消耗有優先順序。人體脂肪大緻包括皮下脂肪和内髒脂肪，皮下脂肪是影響體型的主要原因。當身體消耗脂肪時，會先從易分解的内髒脂肪開始消耗，之後才慢慢消耗到皮下脂肪。

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"那為什麼我在一段時間的騎行後，腿确實變得更纖細了？"

有這樣的情況并不奇怪。雖然動感單車不能局部減脂，但它可以幫你局部塑形啊！

動感單車的運動強度要高于一般的有氧運動，在功率較高的沖刺階段甚至能達到無氧運動的效果，所以對腿部、臀部、腰腹這些重點鍛煉區域，有增加肌力和塑形的效果。腿部肌肉經過鍛煉後變得緊實了，自然看起來就更加纖細了。

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總結

動感單車是一項全身性的有氧運動，能瘦腿，不假；隻能瘦腿？絕對不是！

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