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骨質疏松如何補鈣鈣片的正确吃法
骨質疏松如何補鈣鈣片的正确吃法
更新时间:2025-04-03 18:34:42

随着年齡的增長,身體的各個器官功能也會因為老化下降,骨骼也不例外,骨骼老化,最明顯的就是鈣質吸收速率下降。久而久之,鈣質缺乏,骨質疏松等症狀也會顯現。

因此,很多老人都有了預防的意識,早早地就養成了吃鈣片,喝牛奶等通用的補鈣習慣,希望通過加大鈣質的攝入,來起到補鈣預防骨質疏松的目的。老王也是其中的一員。

今年67歲的老王,早在4年前老友的建議下,為了預防骨質疏松,就養成了每天”牛奶 鈣片“的标準模式,這幾年倒也相安無事,并沒有出現骨質疏松的類似症狀,直到一次外出,老王因意外摔倒,骨折被送到醫院後,居然還是查出了骨質疏松。這讓老王非常懊惱,自己為了補鈣付出了諸多的努力,居然全部都白費了!

骨質疏松如何補鈣鈣片的正确吃法(每天牛奶鈣片)1

為啥老王每天“牛奶 鈣片‘,還是沒有逃離骨質疏松?

主要是因為兩方面原因造成的。

一方面,年齡始終是不可避免的阻礙

對于一部分想要預防骨質疏松的老人來說,之所以很難成功,其實和年齡存在很大的關系。老王也同樣是如此。随着年齡增長,骨骼的老化是不可挽回的,骨骼衰老的過程中,其中骨質不可避免的持續減少,這并不是依靠簡單的補鈣就能夠遏止的。随着年齡持續增加,骨質持續減少,患得骨質疏松的風險必然也會提高。補鈣不隻能夠緩解骨骼疾病,降低骨質疏松風險,并不是能夠幫助您徹底避開骨質疏松,還請注意。

另一方面,“牛奶 鈣片”看似健康,實藏隐患

牛奶 鈣片,看似非常的健康,一千克牛奶中含有144mg鈣質,鈣片中鈣的成分含量更不用多提。如此龐大的鈣量攝入,理應能夠起到更好的效果才對。

但其實并不是這樣,鈣質攝入雖多,但是鈣質的應用,更多的是要看身體骨骼對鈣的吸收程度。尤其是對老年人而言,骨骼老化,能夠吸收的鈣質自然也就更少,并不能起到很好的養護骨骼的效果。

不僅如此,攝入超過老人身體攝入量的鈣質,這些遊離鈣會在骨骼和關節處形成結合鈣沉澱,反而還會阻礙鈣質的吸收,對補鈣,養護骨骼起到反效果,甚至結合鈣附着過多,還會提高骨質增生,骨骼炎的風險。

由此可見,“牛奶 鈣片”看起來的确非常健康,“鈣”量滿滿,但從補鈣的實際角度出發,其實用處并不是很大。最主要的一點,是鈣質本身攝入過多,反而對補鈣産生了阻礙。因此,對于老人而言,尋找到最合适自己的鈣量,加以合理科學的補充,非常重要。

骨質疏松如何補鈣鈣片的正确吃法(每天牛奶鈣片)2

對于老人而言,每天攝入多少鈣量才最合适?

根據《中國居民膳食指南》的建議,成年人每天補充800mg鈣元素,就能保證身體鈣質不會缺失,繼而降低一系列骨骼疾病風險。

老人骨骼老化,鈣質吸收效率不足,需要适當增加補鈣量,但不宜過多,每人每天補充1000mg的鈣質相對合适,如果用牛奶和鈣片來衡量的話,每天飲用400ml的牛奶,或者吃1到2片鈣片即可,千萬不要過量攝入。并且在日常生活中,也可以通過曬太陽,多運動,攝入維生素d等非飲食方式,來提高身體裡鈣質的吸收速率,拔高骨骼強度,也都是非常有益的行為。

另外,不僅僅是“牛奶 鈣片”這種常見的補鈣誤區,老年人補鈣還會走很多其他的“歪路”,還請各位一一糾正,以免給骨骼帶來不必要的負擔,反而增加骨質疏松的風險。

骨質疏松如何補鈣鈣片的正确吃法(每天牛奶鈣片)3

老年人補鈣常見的2個“誤區”,還望及時糾正

“喝骨頭湯可以補鈣?”

和牛奶 鈣片一樣,喝骨頭湯補鈣也被視為最常見的補鈣方法之一,但實際上,動物骨骼中的鈣質大多為結合鈣,并不能通過高溫烹煮析出很多,自然也起不到明顯的補鈣效果。

不僅如此,骨頭湯中脂肪的含量很高,經常喝骨頭湯,肥胖的風險增加,反而對骨骼是一種負擔,加速骨骼出現勞損和疾病隐患。

“吃鈣片是補鈣的最好方法”

對于很多老人來說,想必都對保健品比較信任,因此鈣片也是相對傾向的補鈣來源之一。

這一點從本質上來看,其實并沒有什麼錯,鈣片的主要成分為碳酸鈣,在進入胃部後,胃酸會将其分解為遊離鈣,的确可以起到補鈣的目的。

但是碳酸鈣的本質是沉澱,因此對于部分腸胃不好,或者胃酸分泌過少的老人來說,鈣片吃多了,補鈣效果不僅不好,還容易增加自己的腸胃負擔。

因此醫生在這裡建議,補鈣最好還是通過常見食物,比如牛奶,雞蛋,豆制品等等,必要情況下可以使用鈣片,但還請根據自己的身體情況斟酌選擇。

骨質疏松如何補鈣鈣片的正确吃法(每天牛奶鈣片)4

順帶一提,如果您實在對鈣片需求過高,且腸胃不太好,可以在服用鈣片的同時,輔以果汁,維生素c等一起服用,協助鈣片溶解消化,既能提高補鈣效率,也能減輕腸胃蠕動分泌的負擔,推薦進行嘗試。

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