心理學上，把傷心、焦慮、憤怒、緊張、恐懼等情緒稱為負面情緒。這些情緒會給人帶來負面影響，嚴重的時候會影響到生活。

人很容易受到情緒的困擾，但是有的時候，情緒是可以用方法去控制的。

《情緒急救》這本書就是一個心理藥箱，它裡面裝的就是日常情緒問題的簡單解決方法。

一、與自我批判辯論。這種方法的關鍵的點是，如果對方跟你說“這不是你的錯，而是我的錯”，一定要相信他。

二、恢複自我價值。最重要的是經常提醒自己，身上有哪些閃光的地方。

三、修補社交感受。在一個群體被拒絕了，就到另一個群體中去尋找安慰。

四、自我脫敏。越害怕拒絕，就越去多做可能被拒絕的事。

一、與别人發生連接。也就是說，别一個人待着，盡量做一些和别人有互動的事情。

二、找出自我挫敗的行為。

三、積極尋找被動陪伴。

一、自己的方式舒緩痛苦。

二、為喪失尋找一個新的意義。

一、 “好好道歉”

道歉時首先要做的就是肯定對方的感受。除此之外，道歉的時候一定要非常明确地說一聲“對不起”，并且說話的态度一定要非常真誠。最後，是要用行動道歉。

二、自我寬恕

自我寬恕并不是簡單地接受自己所做的一切，告訴自己“事情反正都過去了”，自我寬恕本質上應該是一個自省的過程。自我寬恕分為“問責”和“贖罪”兩步。

一、專注于你能控制的因素

當覺得“我好像什麼都做不好了”的時候，你要靜下心來，分析失敗的原因，找出其中可以控制的因素。

二、勇敢地承認失敗，并且承認自己的焦慮和恐懼

承認失敗，最有效的方法就是去談論失敗。把這種感覺和支持我們的人去談，把自己的恐懼說出來。

一、自我同情

自我同情，指的是要壓制内心中自我批評的聲音，學會同情和原諒自己。

二、提升個人力量

在生活中的某個領域表現出自信，然後把這種自信遷移到别的領域，從而獲得更多自信的力量。

情緒是生理上的必然反應，影響着人的身體健康，保持一個積極向上的情緒對身體才有好處。

人類有幾百種情緒，情緒是不可能被完全消滅的，隻能通過一些方法去自我管理、自我疏導。希望你我都能做情緒的主人，勇敢面對負面情緒。

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