腰臀比例多少是梨形身材-tft每日頭條

腰臀比例多少是梨形身材（别再糾結體重了）1

大家都是用什麼來衡量“好身材”？是反手摸肚臍、A4腰、鎖骨放硬币，還是斑比跪和蜜桃臀？但其實，衡量身材的最佳方式是“腰臀比”！

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什麼是腰臀比？

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腰臀比（Waist-to-Hip Ratio,簡稱WHR），即腰圍與臀圍的比值（腰圍 / 臀圍）。

如何測量腰臀比？

▼腰臀比測量較為簡單，隻需一把能提供恒定張力的卷尺即可。腰圍：測量腰圍時，軟尺貼着皮膚，在肚臍上方3cm的水平位置圍上一圈。臀圍：測量臀圍時，軟尺貼着身體，在胯骨凸起的水平位置圍上一圈。

腰臀比，即腰圍與臀圍的比值——腰圍 / 臀圍。比如你的腰圍是66厘米，臀圍82厘米，那你的腰臀比就是66/82=0.8，這個比值越低，腰越細，臀越大。

進行測量後，如果測量結果之間的誤差小于1/4in（0.6 cm），則說明你腰臀比很完美，身材比例也很棒哦！當然啦，這也說明你患疾病的風險較低。

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男女腰臀比标準詳見表▲

腰臀比與健康有什麼關系？

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姑娘們不要覺得它是直男制定的标準。實際上，腰臀比最早用于預測一個人是否可能患心髒病，高血脂等疾病。

腰圍大，說明脂肪存在于腹部，内髒脂肪比較高。内髒脂肪會破壞胰島素系統，增加血糖血脂水平，導緻糖尿病，高血壓等病症。另外，過多的内髒脂肪還會導緻肝髒肥大，使其功能受到影響。

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如何改善自己的腰臀比？

▼研究表明，腰臀比是無法靠節食改善的。想要降低腰臀比，除了進行全身減脂，減小腰圍以外，臀部的力量訓練也是非常必要的。比如深蹲，硬拉，臀橋等。想要降低腰臀比，今天就介紹幾個訓練動作，除了進行全身訓練之外，針對腹部和臀部的力量訓練也得練起來！下面6個動作助力你輕松Get完美腰臀比！

動作一：後擡腿

首先趴在闆凳或者硬一些的沙發、床邊，胯部支撐住，收緊臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量将腿向上擡起，膝蓋擡到你能擡起的最大高度，做30秒，然後換另一條腿進行。

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動作二：閉膝後擡腿

将雙腿并攏，收緊臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量将雙腿向上擡起，做30秒。

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動作三：開膝後擡腿

将膝蓋打開，雙腳腳跟并攏，同樣用臀部發力将雙腿向上擡起，在這個過程中要注意，膝蓋應該始終保持打開，做30秒。

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動作四：上下交替踢腿

雙腿伸直，像遊泳一樣上下交替踢腿，做30秒。

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動作五：蛙式臀橋

躺下來，腳跟并攏，雙膝打開，收緊臀部，利用腹部和臀部的肌肉将身體向上擡起，慢起慢落，坐30秒。

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動作六：趴式開合腿

雙腿擡起，做開合，夾緊臀部不讓臀部往下掉，做30秒。

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動作七：腳底合在一起

膝蓋打開，雙腿向後推，直到雙腿伸直時膝蓋才觸碰在一起，坐一分鐘。

還有就是在做動作時要收緊腹部，這樣可以保持身體穩定，避免腰部代償發力。盡量用手肘或者一個泡沫軸将頭墊起來，這樣趴在上面擡腿時可以避免脖頸發力。

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因為久坐，臀部肌肉無力，這套動作對于初學者來說會比較難。

大家剛開始練習時可以減小動作的幅度，堅持鍛煉，找到正确的發力方式，當臀部肌肉有力量後再加大動作幅度就可以了。

想要好看的腰線腰身，把堆積的脂肪去除掉，修飾出原本的腰線，再加上姑娘本身胯寬，更顯腰細，腰臀比也更加完美了。健康、性感一樣都不能少！

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